Yohimba a wegle

Mam przynajmniej jedno tygodniowo wybieganie ponad 25 km, co daje ok. 2,5h. Biore na nie ze soba jednego Gatorade. Wystarcza. Na 4h roweru wystarczaja 2 bidony. Trenuje dwa razy dziennie, rano i wieczorem, lacznie po 3,5-5h dziennie. Jestem absolutnym amatorem. Po prostu to lubie.

Twierdze, ze jedynym treningiem, do ktorego organizm nie moze sie zaadaptowac jest wlasnie dlugie aero. Bo nie ma fizycznie mozliwosci adaptacji, jesli wydatek energetyczny jest wiekszy niz dzienna podaz kalorii. Do wszelkich treningow silowych czy krotkich interwalow adaptacja jest bardzo szybka - dlatego tak czesto trzeba je zmieniac. Dlugie aero mozesz robic cale zycie z korzyscia dla calego organizmu.

Nie ma sensu wykazywac wyzszosci jednego nad drugim - to sa rozne treningi i zaden nie jest lepszy czy gorszy. Sa inne, daja inne efekty, inaczej sluza roznym ludziom.

Moja argumentacja bierze sie wylacznie z opozycji do Twojego poczatkowego blednego zalozenia, ze dlugie aero to samo zlo i nie wolno go robic. I ze wypowiadam sie bez pojecia :)

Bo napisałeś post bez wyjaśnienia i zabrzmiało to jak by pisał to jakiś małolat bez pojęcia. Pisałem Ci już, że gdybym wiedział że będziesz to argumentował to bym nie usunął
To że adaptacja ma swoje granice jest jasne. Lubisz takie treningi to luz. Ja mam inne spojrzenie na to i przede wszystkim nie mam czasu na tak długi trening.
Sog za dyskusje i szacuneczek za wiedzę.
Pozdr

Luzik, nie chowam urazy ;) Jak mowi Janek Pospieszalski - "warto rozmawiac" :)

Endomorf, a to wszystko robisz na minusie kalorycznym i tylko w tempie aerobowym ?


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-04 11:38:27

bardzo ciekawa dyskusja i nowe spojrzenie.wbijam soga endomorf.
a co do minusa kalorycznego to domyslam sie ze robi on sie podczas treningu a dieta jest ulozona sporo ponad podstawowe zapotrzebowanie.przykladowo dieta 5000 kal bedzie miala ujemny bilans biorac pod uwage 3-5h treningu.
a jak stawy wytrzymuja takie obciazenia? 4 h roweru dziennie, czy 2 h biegania?

Takie treningi, to normalka, w okresach przygotowania, do maratonu na przyklad.
Sam w tej chwili trenuje pod polmaraton i mam w planie na dzis 90 min biegu wolnym tempem.
Nie mniej, tu w tym dziale mamy do czynienia z masa ludzi, ktorzy jada na minusue kalorycznym i wolalbym nie mieszac teraz ludziom w glowach takimi pomyslami...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-04 11:50:29

Diete mam low carb ustawiona na 2300-2600 kcal. Jestem totalnie hardkorowym endo i gleboki minus kaloryczny mnie nie rusza. Co ciekawe, praktycznie nie trace miesni przy nim. Przez kilka miesiecy takiego treningu i diety w zasadzie rekomponuje mi sie organizm - waga stale jest miedzy 102 a 105 kg, obwody miesni rosna, pasa maleje, BF jest stale troche mniejszy.

Nie trenuje wylacznie w tempie tlenowym, bo nie zrobilbym tak szybkosci. A biegnac maraton w tempie 6 min/km w zawodach przybiega sie godzine za srodkiem stawki. Moje treningi biegowe to ok. 60% tlenowki (dlugie wybiegania 20-30 km), 25% drugiego zakresu (8-14 km przy 80-90%HRmax) i 15% trzeciego zakresu (interwaly i sila biegowa).

Rower to trening o innych proporcjach - tu dominuje drugi zakres, ok. 70% objetosci treningu. Tlenowka to pozostale 30%. Trzeciego zakresu nie robie wcale na rowerze.

W plywaniu koncentruje sie na technice, ciagle plywam wolno, bo nietechnicznie, wiec tu nie pracuje nad wydolnoscia, ale nad efektywnoscia.

Niestety stawy maja najciezej. Od biegania i silowni oczywiscie, bo rower i plywanie to dla nich regeneracja. Wlasnie przez problemy ze stawami zdecydowalem sie na triatlon, bo dzieki temu mam bardziej zroznicowany wysilek i obciazenia niz tylko coraz dluzsze bieganie.

Endo mam podobnie jesli chodzi o odzywianie

Moge jechac ostrym treningiem z ciezarami np 2 tyg na LC a miesni mi ubedzie tyle co zajmuje objetosciowo glikogen

Robie ładowanie i ładnie sie nabijam

Ten sposób żywienia jest optymalny (jestem mieszanka mezo/endo)

Przykładowo dieta 'zbliansowana' po 3 tyg daje mi niesamowite przyrosty.. w pasie
Co ciekawe miesnie na niej nie rosna zbyt chetnie

Co innego gdy bawie sie insulina na LC, pomimo tej diety stymulujacej glodowke udaje mi sie nawet robic siłe

Taka genetyka, mówisz że długie aeroby w jednej sesji? - Wypróbuje

Na mnie dobrze dzialaja dlugie wysilki aerobowe. Sprobuj, moze na Ciebie tez zadzialaja. Jesli dopiero zaczynasz, to polecam start od 90 min roweru (najlagodniejszy dla stawow i najlatwiej kontrolowac tempo) na 65-75%HRmax. Bardzo przydatny jest pulsometr z ustawialnymi strefami i alarmami. Stopnowo mozna wydluzac sesje, ale sensowna granica przy celach redukcyjnych jest 2,5h - powyzej tego czasu zaczyna sie blokowac lipoliza. Dluzsze wysilki sluza juz tylko budowaniu wydolnosci i wytrzymalosci. Dalsze zwiekszanie efektu redukcyjnego mozna osiagac poprzez wprowadzenie intensywnego wysilku na poczatku sesji aero - np. po rozgrzewce robie 20 min wysilku na 90%HRmax a nastepnie 2h stabilnego aero albo 30 min interwalow a nastepnie 1,5h aero. Niektorzy zwa to alfa cardio, ale jest to po prostu szybsze wykorzystanie glikogenu a starcie. To juz trzeba dobierac sobie eksperymentalnie. W kazdym badz razie nie obserwuje u siebie spadkow miesniowych przy stalych wysilkach do 2,5h. Dopiero treningi 3h i dluzsze zaczynaja miec negatywny wplyw na rozmiar i sile miesni. Ale tak sie trenue tylko wtedy, gdy dokladnie sie wie, po co.

jednak zrobilem ladowanie po tych 8 dniach 2 dni ladowania waga po ladowaniu 75 kg brak spadkow miesni bf 12,5 cel na te 8 dni zejsc do 10-11%