Plan Treningowy na Mase !

Witam.
Chciałbym was prosic o pomoc w poprawieniu planu treningowego,od wrzesnia zaczynam ćwiczyć z dieta i pozadnym planem,mój staz to 7 miesiecy bez diety i jakis tam plan byłł, teraz zaczynam na powaznie z dieta itp.

Płeć : Mężczyzna

nog nie ćwicze bo mam codzienne treningi siata/pilka i tam mamy na wyskoki i sile wiec niewiem czy mam jeszcze ćwiczyć ?

Wiek : 15

Waga : 63

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty : piłka nozna ,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka(prosta,skos,modlitewnik). Hantel,obciążenie,gryf

Dieta :deita na mase.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : ostrowie



PONIEDZIAŁEK

Klatka :
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6
- rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8
Triceps :
- prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x 12-10-8
- pompki na poręczach 3x max

WTOREK

Biceps :
Przedramiona :
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 x 12-10-8-6
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4 x 12-10-8-6

SRODA

Wolne

CZWARTEK

Barki :
wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-10-8-6
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-10-8-6
-unoszenie do przodu sztangielkami 12-10-8-6
Kaptury :
-wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4x 12-10-8-6

PIĄTEK

Plecy :
1.Podciaganie koca sztangi w opadzie 12,10,8
2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,8
Biceps :(
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12-10-8
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy12-10-8


Zmieniony przez - hardcOrem w dniu 2009-08-08 22:47:40

Zmieniony przez - hardcOrem w dniu 2009-08-08 22:48:29

Złe połączenia, biceps 2 razy!!??
Zbyt mało ćwiczeń, nie ma nóg...

Moim zdaniem powinieneś zacząć od FBW...

Chce w treningu miec naklad na biceps, o nogach napisalem widocznie nie przeczytales,Prosze sie nie sugerowac data rejestracji i iliosci przeczytanych artykulow(czytalem i nie bylem zalogowany dopieru wczoraj sie zarejestrowalem)

trening kulturystyczny nóg to co innego niż siatka noga rower itp
ćwicz nogi ;)

" o nogach napisalem widocznie nie przeczytales"
Przeczytałem ale tak jak pisze maverick... trening siłowy na nogi to cos innego niz siatka itp.