link strony z gotowym treningiem na mase dla poczatkujacych

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37

Prosze o link strony z gotowym treningiem na mase dla poczatkujacych bo nie moge znalezc

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 47

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: Dzień treningowy:
Posiłek 1
Płatki owsiane 60 g (ok. ¾ szklanki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 ml (1 ¼ szklanki)
Orzechy włoskie 30 g (3 łyżki)
Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g (2 kromki)
Jaja kurze całe 120 g (2 średnie sztuki)

Posiłek 2
Szynka z indyka 50 g (4 plasterki)
Chleb żytni pełnoziarnisty 160 g (4 kromki)
Masło extra 20 g (2 łyżeczki)

Posiłek 3
Ryż brązowy 50 g (1 woreczek)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g (około 1/2 średniej piersi)
Oliwa z oliwek 15 g (łyżka)

Posiłek 4
Ryż brązowy 100 g (1 woreczek)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g (1/3 piersi)

Posiłek 5
Ser twarogowy półtłusty 100 g (2 grube plastry)
Oliwa z oliwek 10 g (2 łyżeczki)
Śmietana 12% tłuszczu 15 g (łyżka)
Migdały 30 g (3łyżki)
Chleb żytni 40 g (1 kromka)
Dzień nietreningowy:

Posiłek 1
Jaja kurze całe 120 g (2 sztuki)
Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml (szklanka)
Orzechy włoskie 30 g (3 łyżki)
Płatki owsiane 40 g (1/2 szklanki)

Posiłek 2
Bułki grahamki 100 g (1 sztuka)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 (1 kawałek wielkości grahamki)
Dynia, pestki 30 g (3 łyżki)

Posiłek 3
Wołowina 100 g (ok. 1/3 talerza)
Kasza gryczana 50 g (1/2 woreczka)
Oliwa z oliwek 15 g (1 łyżka)

Posiłek 4
Tuńczyk w wodzie 150 g (1 puszka)
Papryka czerwona 100 (1 mała sztuka)
Kukurydza 100 (5 łyżek)

Posiłek 5
Serek wiejski 200 g (1 opakowanie)
Oliwa z oliwek 10 g (2 łyżeczki)
Chleb mieszany 40g(2 kromki)
do każdego posiłku warzywa bez ograniczeń

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak