Dieta na masę do oceny

Posiłek 1 - śniadanie
100gram otrębów owsianych + 400g Kefiru

Posiłek 2 - 2 śniadanie

3 jaja kurze (całe) na twardo + pieczywo pełno ziarniste

Posiłek 3 - Posiłek przed treningiem

100~ g gotowanej piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty

Posiłek 4 - po treningu
Kilka wafli ryżowych z miodem + banany

Posiłek 5 - kolacja
Pieczywo razowe + twaróg półtłusty.



Zależy mi na jak największej ilosci węglowodanów , mam bardzo intensywny trening + aktywny tryb zycia .


Z góry dziękuję za pomoc
pozdrawiam
Głowa

zamiast kefiru daj jakieś białko,400 gr ryżu?-wątpię czy zjesz na raz...po treningu to masz uzupełnienie glikogenu a nie posiłek jak to nazwałeś,daj po tym normalny posiłek,a potem kolacja.
Oliwa z oliwek,daj orzechy,warzywa.

na oko do dupy poczytaj posty podwieszone lepiej...

Posiłek 1 - śniadanie
100gram otrębów owsianych + 400g Kefirułożesz ty matko 100g otrębów? toż Cię rozsadzi :D daj płatki owsiane górskie; gdzie źródło białka? Bo chyba nie myślisz, że kefir wystarczy. Daj pełnowartościowe źródło białka i obetnij kefir do ok 200g

Posiłek 2 - 2 śniadanie

3 jaja kurze (całe) na twardo + pieczywo pełno ziarnistepieczywo out - daj warzywa

Posiłek 3 - Posiłek przed treningiem

100~ g gotowanej piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty

Posiłek 4 - po treningu
Kilka wafli ryżowych z miodem + banany

Posiłek 5 - kolacja
Pieczywo razowe + twaróg półtłusty. żart?
Dieta dno przeczytaj podwieszone:
- brak dobrego potreningowego posiłku
- brak posiłku przed snem
- za mało warzyw
- itd.