waga: 75kg
wzrost: 173 cm
tendencja do chudniecia... (ciezko lapie kg)
bialka potrzebuje ok. 2,4g, bo cykl na saa :)
prosze o pomoc rowniez w ilosci np. ile oliwy lac?
i o zastepywanie np. piersi, twarogu, innym produktem.
z gory thx i sogi poleca za pomoc.
diete ukladam 2x w zyciu, wiec prosze o wyrozumialosc
a i do uzupelnienia mam witaminki, mineraly, 5kg bialka 80, i 6kg gainera. piszcie kiedy co pic :)
Dieta:
1.Śniadanie ok. 11:00
*płatki owsiane 70g
*mleko 3,2% 150g
*3 jaja cale
2.II śniadanie ok. 14:00
*ser biały poltlusty 100gram
*chleb razowy 3 porządne skiby
*oliwa z oliwek
*pomidorek
3.obiad ok. 17:00 (przed treningiem)
*ryz bialy 100g
*oliwa z oliwek
*mięsko (piers z kurczaka)/ryba - tylko ile?
*surówka
ok. 18:30 trening
4.ok.20 po treningu bialko+gainer i moze banan
5.posiłek po treningowy ok. 20:45
*35g miodu z woda
*tuna pucha
*ser biały 80g
*łyżka dżemu
*orzechy 20 gram
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22
*ser biały 100 gram może być rybka J
*oliwa z oliwek
*mleko 3,2% szklanka 220 g