FBW na szybki przyrost masy

Witam,

Czy plan jest dobry na szybki przyrost masy ? Dzieki za odpowiedzi.

Pon 15 powt
Śro 10 powt
Pią 5 powt

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Prostowanie nóg 3s
Wspięcia na palce w staniu 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s
Wyciskanie sztangi w skosie

Plecy: Szrugsy 3s
Wiosłowanie 3s

Barki: wyciskanie żołnierskie 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Biceps: Uginanie sztangi łamanej 3s

Tricpes: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s

Brzuch: skłony w leżeniu na płasko 3s

calkiem dobry. na bica zrob tyle seri co na tric.

a na mase to jest dieta;) pzdr

jeśli o mnie idzie to uważam że 12 ćwiczeń to zdecydowanie za dużo

J/w wywal skos,podciaganie wzdluz tułowia brakuje mi tu martwego ciągu.

Aha i nic o tobie nie wiemy, wypełnij ankietę !

Płeć
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskaznania medyczne :
Zażywane suplementy :

Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-17 21:41:14

Skup się na podstawach. Shrugs, prostowanie nóg i jedno z ćwiczeń na klatke do wywalenia, zresztą jedno z ćwiczeń na barki też do kosza polecam push press lub zwykłe żołnierskie.
Brakuje czegoś na dwugłowe ...
Biceps i triceps najlepiej dobić podciąganiem podchwytem/dipsami, izolacja to zła droga.