Plan do ocenyy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , ocenyy

Ilość wyświetleń tematu: 564

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cytryna6

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 327 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1868

Moim ptiotytetem jest klatka i nogi...

Poniedziałek Nogi
Nogi
Przysiady pełne 5s

Przysiady wykroczne 3s

Wspięcia na palce z sztangą 4s

Środa Klatka+triceps

Klatka

Wl płaska 3s
Rozpiętki 4s
Wyciskanie na skosie 3s
Pomki 3s max poręcze

Triceps

Francus 3s
Uginanie rąk na wyciągu 3s
Uginanie rąk z hantelką za głową 2s

Piątek Nogi+barki

Nogi

Pełne przysiady 5s

Wspięcia na palce ze sztangą 4ss

Barki

Wyciskanie sztangi z za karku 3x 12 10 8
Unoszenie hantli przodem 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x12

Sobota plecy Biceps

bicek

Uginanie rąk na modlitewniku 3s
Młotek 2s
Uginanie rąk stojąć 4s

Plecy

Wiosłowanie 4s

Mc 4s

Podciąganie na drążku 4s

Brzuch co 2 dni

Dawać Sogi!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

ankiete wklej

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat