Plan Masa + Siła

Witam, proszę o ewentualną poprawkę napisanego poniżej planu na masę i siłę. Staż - pare latek z przerwami

Poniedziałek
Klatka+Barki+Triceps - trening ciężki


Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
Pompki na poręczach 3 x maks

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps - trening lżejszy


Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie (uda) 12/10/8
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy:
Wiosłowanie hantlą 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8



Środa wolne


Czwartek
Klata+barki+triceps - trening lżejszy


Klatka:
Wyciskanie płaska 12/10
Ściąganie linek wyciągu górnego 12/10

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8



Piątek
Nogi+Plecy+Biceps - trening cięższy


Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Ściąganie kolan w siadzie 12/10/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy:
Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10


Sobota wolne


Niedziela wolne


Z góry dziękuję i pozdrawiam

...no ale ten plan jest raczej dla średniozaawansowanego; dla kogoś trenującego dobrych kilka lat może być niewystarczający- ponadto jeśli celem jest również sila to trzeba zaniżyc troszeczke obciązenia- odrzucic troszkę ćw. izolowanych a robic cięzkie podstawy w wiekszej ilości serii.

pewnie partia 1x w tyg. będzie mimo wszystko zlotym srodkiem