sprawdzenie planu :)

Prosze o sprawdzenie planu
wczesniej trenowałem FBW, a potem splita... po nich przyrosty miałem mniej wiecej takie same, ale przy splicie nie miałem wewnętrznej motywacji xD splitem poprostu mi się nie chciało cwiczyc
plan 3dniowy A-B-A B-A-B

A:
Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
- szrugsy 3s 12-10-8
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 20-18-15
- wspięcia na palce 3s po max
Klatka - płaska szerokim chwytem 3s 12-10-8
- rozpiętki 3s 12-10-8
Barki - arnoldki 3s 12-10-8
Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8
Triceps - prostowanie ręki zza głowy hantlą 3s 12-10-8
Przedramie - obracanie przedramion ze sztangielkami 2s max

B:
Plecy - MC 3s 12-10-8
- wiosłownie półsztangą 3s 12-10-8
Nogi - prostowanie nog na maszynie siedząc 3s 12-10-8
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-10-8
Klatka - sztangielki na skosie 3s 12-10-8
- płaska wąskim chwytem 3s 12-10-8
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 12-10-8
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3s 12-10-8
Triceps - francuz leżąc 3s 12-10-8
Przedramie - obracanie przedramion ze sztangielkami 2s max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: troche ponad 7 miechow

Uprawiane inne sporty: żonglerka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos górny, gryf prosty i łamany, sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-07-06 20:42:25

A:
Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
- szrugsy 3s 12-10-8
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 20-18-15
- wspięcia na palce 3s po max
Klatka - płaska szerokim chwytem 3s 12-10-8
- rozpiętki 3s 12-10-8
Barki - arnoldki 3s 12-10-8
Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8
Triceps - prostowanie ręki zza głowy hantlą 3s 12-10-8
Przedramie - obracanie przedramion ze sztangielkami 2s max

B:
Plecy - MC 3s 12-10-8
- wiosłownie półsztangą 3s 12-10-8 zamienił bym to na wymachy sztangielkami w tył w opadzie tułowia
Nogi - prostowanie nog na maszynie siedząc 3s 12-10-8
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-10-8
Klatka - sztangielki na skosie 3s 12-10-8
- płaska wąskim chwytem 3s 12-10-8 to raczej ćwiczenie na tric...zamień na sztangę i skos dolny ew. przenoszenie sztangi zza głowy leżąc choć co do tego ćwiczenia są mieszane uczucia ćwiczących jedni mówią że idzie w dół klaty a inni że w plecy
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 12-10-8
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3s 12-10-8
Triceps - francuz leżąc 3s 12-10-8
Przedramie - obracanie przedramion ze sztangielkami 2s max

reszta w sumie ściapie <sex> pozdro żołnierzu

Zmieniony przez - albiii w dniu 2009-07-06 20:46:39

Zmieniony przez - albiii w dniu 2009-07-06 20:48:49

"- wiosłownie półsztangą 3s 12-10-8 zamienił bym to na wymachy sztangielkami w tył w opadzie tułowia "

a ja bym to zamienil na podciaganie na drazku bo go tutaj wogole nie widze i mi sie to nie podoba



plan nie jest przypadkiem lekko przeladowany? klatke Ci zeżre napewno, chyba ze znasz swoj organizm na tyle, ze wiesz ze potrzeba mu az takiego wycisku..

a co do cwiczen izolowanych (rzucily mi sie w oczy rozpietki) - zawsze stosujesz w nich progresje?

pozdrawiam

Drelka a czemu sie pytasz czy progresje stosuje na rozpietki, toz zawsze sie stosuje progresje, znaczy powinno sie ja robic bo nie bedzie bez niej przyrostow xD
ale jak sie ja robi na kazdym treningu czy po jakims cyklu to inna sprawa

ja sie naczytalem ze cwiczenia izolowane i tak silnie wala po miesniach i nie trzeba zadnej progresji tutaj stosowac

a ja sobie zostawie w rozpiętkach progresje :D
a co do tego co wszesniej pisales Drelka to ja musze miec taki wycisk na klate, bo jak we wczesniejszym FBW mialem jedno cwiczenie to bardzo male przyrosty byly, a jak dodalem drugie cwiczenie to jakos lepiej szło do przodu

a robta co chceta! ja tylko chcialem doradzic :P

M4niekk

no wiec jak wiesz, ze taki trening przynosi Ci lepsze efekty to ja sie z Toba klocic nie bede, lepiej znasz swoj organizm