Trening pomocy !

Siema !
Mój staż treningowy wynosi ok. 6/7 miesięcy (licząc bez przerw). Potrzebuje waszej pomocy. Zauważyłem , że moje mięśnie przyzwyczaiły sie do wysiłku treningowego który wykonuje , i teraz potrzebuje waszej pomocy .
Mój trening wyglądał :
Pon. Klatka
Wyciskanie proste - 4x10 powtórzeń
Wyciskańe skośne - 3x10 powtórzeń
Rozpiętki handelkami leżąc - 3x10 powtórzeń
Rozciągnięcie klaty , nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie ale polega oparciu się barkami o ławkę i opuszczanie handelki do dołu i podnoszeniu jej. - 3x10 powtórzeń

Wtor. Bic , tric
Podnoszenie sztangi łamanej - 4x10
Podnoszenie handelki w siadzie , z ręką opartą o kolano - 4x 10
Młotkowo - 3x10 (każda ręka czyli razem 20 powtórzeń)
TRIC Wyciskanie francuskie jedną ręką 3x10

Śr odpoczynek

Czw. Klatka tak samo jak wczesniej

Piąt. Bic , plecy
Plecy na basenie a bic tak samo jak wczesniej

Sobot , niedziela - odpoczynek

Teraz moje wymiary:

Wiek 15 lat
Wzrost 184cm
Waga 85kg
Maks.ciężar na klatke 83kg
Seria na klatke prosta / skos : 65kg / 58kg
Seria na bica stojąc, dwie ręce / siedząc w oparciu : 35kg / 15kg

Pracuje w domowych warunkach , z dwoma kolegami ,więc ćwiczenia nie powinny byc za długie ale jeżeli będą to mi to nie przeszkadza. Chciałbym żeby dni treningowe nie zmieniły się. Pracuje na :
Ławka
Sztanga prosta i skośna
Dwie handelki
Odciążenie
Więc jak widać nie mogę urozmaicić za bardzo swojego treningu.


Chciałbym stracić na masie i wyrzeźbicie się , ale nie kosztem siły.

Proszę o pisanie w zrozumiałym dla mnie języku , bo nie rozumiem niektórych pojęc . Kontakt [[ 10336166 :gg ]]

Pozdrawiam
Maciek