split-pomozcie z ulozeniem treningu

Płeć : mężczyzna
wiek : 18
Waga : 64
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa
Przeciwskaznania medyczne: odstające łopatki
Staż: w trakcie 5 miesiąca, z tego 2,5 miesiąca FBW

Prosił bym o podanie jakiegoś planu który by mi pasował. I zastanawiam sie czy trening 3 czy 4 razy w tygodniu?. Prosze o pomoc :D

jesli mozesz cwiczyc 4x w tygodniu to proponuje:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

to jest trening tez podobny do FBW, myslisz ze jeszcze powinienem cos takiego ćwiczyć, bo chcialem zmienic trening na split normalny bo tego w wakacje nie che mi sie cwiczyc zabardzo.

podobny nie znaczy taki sam. sama nazwa wskazuje ze to jest split;)

przeczytałem dokładnie ten artykuł i mam zamiar go wyprobować :D