Zmiana treningu

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 81

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka można

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka

Dieta : staram się jak mogę, nie mam dokładnego wyliczonego zapotrzebowania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Przez ostatnie 8 tyg. ćwiczyłem skrócone FBW:
1.Przysiad
2.RDL
3.Wyciskanie klata \ barki
4.Wiosło
5.drążek
+ biceps\triceps
brzuch

Efekty są, ale od pewnego czasu zauważyłem pewien zastój i trochę znużenie tym treningiem i chciałbym spróbować inny.
Jaki polecacie trening??
Przesiadka na splita czy jakaś inna odmiana FBW??

Możesz rozpisać sobie split z partią ćwiczoną 2x w tyg lub wziąć się np za FBW 5x5

Co jakieś 2 miechy zmienia się trening bo mieśnie się przyzywaczają i nie rosną :) rob te partie jakie robiłes w dni tylko kombinuj z innymi ćwiczeniami :) np zamiast płaskiej rób skos jakiś albo płaska hantalmi :) kapisz ?:PP

Proponuje skrocone 2 zestawy


zdr.

Może być ???

A

1.Przysiad
2.Wyciskanie leżąc
3.Wiosło
4.Triceps
+ brzuch

B.
1.RDL
2.Wyciskanie barki
3.drążek
4.biceps
+ łydki

Co polecacie na zwiększenie wytrzymałości??lepszy będzie hiit czy biegi na dłuższy dystans?

Zamiast RDL ja bym dal klasyczny...
Jesli w B osobno biceps to drazek szeroko

zdr.