TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO KULTURYSTYKA - PROSZĘ O TRENING NA RZEŹBĘ, MASĘ I SIŁĘ

Witam a więc tak : chciałbym was prosić o szczegółowy trening dla użytkownika początkującego ( oczywiście chodzi tutaj o kulturystykę :) ).

Chciałbym jeszcze napisać, że nie chcę ćwiczyć z żadnymi odżywkami i suplementami. Chcę ćwiczyć bez różnych takich udziwnień :P.

Dodam, iż trening potrzebuję na prawie całe wakacje (~2 miesiące) i proszę o umieszczenie dni treningu takie jak : Poniedziałek, Wtorek, Środa i Piątek. Czwartek, Sobota i Niedziela to odpoczynek :).

Proszę, aby to był trening na : Biceps, Triceps, Klatę, Barki, itp... ( oczywiście chcę aby to był trening na rzeźbę i po części na siłę ) ( po tych 2 miesiącach trzeba jakoś wyglądać :) ).

Mam 15 (prawie 16 lat), waga : 53kg.

Co do sprzętu do ćwiczenia , to posiadam :

- ławkę skośną
- ławkę prostą
- drążek do podciągania się
- sztangę ( gryf prosty i gryf łamany )
- sztangielki ( hantle ) od 1kg do 16kg
- worek treningowy.

Z góry wielkie dzięki, pozdrawiam :).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15/16

Waga: 53kg

Wzrost: około 170/180

Cel treningowy: Rzeźba, Siła

Staż treningowy na słowni: Zaczynam trenować :)

Uprawiane inne sporty: Nie uprawiam innych sportów, ewentualnie bieganie :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - ławkę skośną
- ławkę prostą
- drążek do podciągania się
- sztangę ( gryf prosty i gryf łamany )
- sztangielki ( hantle ) od 1kg do 16kg
- worek treningowy

Dieta: Jeśli możecie napisać, to też by się przydała :P

Przeciwskaznania medyczne: Nic :)

Zażywane suplementy: Bez odżywek i suplementów

Dobry jestes kolego ;P wzrost 170-180, rzezba przy 53 kg masy.
"Proszę, aby to był trening na : Biceps, Triceps, Klatę, Barki"- a gdzie nogi, plecy.. ?
powodzenia.

POSTY PODWIESZONE !!

Zmieniony przez - maricnias w dniu 2009-06-15 14:54:14

Zapłać to Ci wszystko rozpisze, dietę i trening.

Widzę, że inteligencja mówi za siebie :)

gościu zbyt późno ocknąłeś się że sezon za pasem???
plecy i nogi to podstawa w planie, no ale ty jesteś sezonowiec tobie to nie potrzebne

Omg -.- to zapomniałem może napisać ? :) To z góry jeszcze poproszę na Nogi i Plecy ...

dobra to jak już wiesz nikt tutaj planów nie układa tylko je koryguje poszukaj planu wklej tutaj a my naniesiemy poprawki

Przy 53 KG wagi nie wyobrażam sobie byś miał wyrzeźbione cokolwiek. Najpierw nabierz masy.