plan do oceny/poprawki

witam, juz dużo poczytałem i ułozyłem plan ale nie jestem pewien czy jest dobry dlatego prosze o poprawki

poniedziałek:
nogi
-przysiady ze sztangą
-przysiady wykroczne ze sztangą
łydki
-wspięcia na palce w staniu ze sztangą
barki
-wyciskanie zza głowy
-podciągniecią sztangi do brody
-unoszenie ramion w przud ze sztangą
środa:
plecy
-martwy ciąg
-podciąganie sztangi do klatki w opadzie
-unoszenie tułowia z opadu
(chciałbym dodać podciąganie ale niemam drązka:( )
biceps
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem
- -----------//----------- nadchwytem
przedramiona
-uginanie nadgarstka podchwytem
-uginanie nadgarstka nadchwytem
sobota:
klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej
-rozpiętki
-pąpki klasyczne
triceps
-wyciskanie francuskie (od czoła) na ławce
-wyciskanie francuskie stojąc zza głowy
-wyciskanie na ławce wąskim chwytem
brzuch
-klasyczne brzuszki
-unoszenie nóg w lerzeniu na plecach
-skręty tułowia

wydaje mi sie ze zaduzo tego wszystkiego ale chce ćwiczyć wszystkie partie i pytanie na koniec
-jak chce ćwiczyć na mase to biegać szybko na krótkie dystanse do 500m czy na wytrzymałość do 10km ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: rok w domu ze sztangą

Uprawiane inne sporty: w dni wolne od treningu biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka (niedługo dokupie sztangielki)

Dieta: niema, ale staram sie przestrzegać tych podstawowych wskazówek odzywiania na mase

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: brak

Chlopce uluz sobie normalny FBW. Po jednym cwiczeniu na kazda partie miesniowa.
3dni treningowe.
Tu masz link:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

a co w tym jest złego ?

A to jest w tym zlego ze twoj plan moze nie korzystnie wplynac na populacje bocianow w poludniowej Polsce!
Czyatj posty podwieszone w tym dziale!

czyli lepiej dla mnie będzie jeśli będe miał FBW niz jakiś plan ? to kiedy mam jakiś plan wprowadzać ?

jak już chcesz plan ułóż sobie splita:

Ponidziałek: klatak + triceps
Wtorek:wolne
Środa: plecy + biceps
Czwartek: wolne
Piątek: nogi + barki
Sobota: przedramię + brzuch
Niedziela: wolne

na duże grupy mięścniowe 12 - 15 serii tygodniowo
na małe grupy mięśniowe: 8 - 11 serii tygodniowo
mieść się w przdziale 8 - 12 powtórzeń

Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-09 13:45:53

no dobra dzięki to zrobie sobie fbw chyba a potem sie zobaczy

znalazłem taki plan przykładowy (od moderatora georgu)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

ale chyba brakuje kilku partji brzuch naprzykład i przedramiona, a i wyciskania na skosie to jak to pod jakim kątem ?
czy ten plan fbw będzie dobry ?
sory ze tak pytam cały czas ale nowy jestem wczesniej to machałem sztangą bez planów kilka razy w tygodniu jak mi sie chciało

Zmieniony przez - ___duk___ w dniu 2009-06-09 17:44:32