Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : od maja 2009
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki lawka, drążek do podciągania (ale długo na nim nie powisze żeby robić trening na brzuch...)
Dieta : przestrzegam
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Czy dobrze ułożyłem FBW? Oczywiście progress, cały czas dokładam do każdej serii (np. klata 30kg 12 powtórzeń, 32 kg 10 powtórzen 34 kg 8 powtorzen - dobrze ?)
- Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi)
- Martwy ciąg 12/10/8 (Plecy)
- Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8 (Klatka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu 12/10/8 (Barki)
- Wyciskanie Francuskie Hantli siedząc 12/10/8 (Triceps)
- Uginanie hantli z supinacją 12/10/8 (Biceps)
- Wspięcia stojąc max/max/max (Łydki)
- Wyciskanie nagdarstkami nachwytem 15/15/15 (Nadgarstki)
No i mam pytanie a mianowicie co dodać na brzuch ? Robiłem A6W przez 10 dni ale wkurza mnie to, że trzeba to robić dzień w dzień... Czy nie da się wpleść jakiś ćwiczeń np 2x w tygodniu w dni nietreningowe ?
Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-04 10:53:05