FBW do oceny

Witam chciałbym żebyście ocenili czy ten plan jest dobry jeżeli nie to prosze o poprawienie


A
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantli 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kiedyś 6miesięcy teraz zaczynam od początku :):):

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi ze stałym ciężarem hantle 2x7kg i 2x10kg ławka prosta drążek:):):)

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BRAK!!!!!

Rób na zmiane co trening bic z tricepsem bo to są małe partie i nie można ich za mocno obciążać. Poza tym twoim podstawowym ćwiczeniem na klate nie powinny być rozpiętki. Plan po poprawkach bedzie wyglądał tak:

A
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s Zamień na Wyciskanie na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s Stąd wywal i daj do planu "B"

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantli 2s Wywal
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wywal

Walnij sobie jednym planem z samymi podstawowymi ćwiczeniami złozonymi.
TRENING, kolega traktor71, ostatni post str 1:
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html



Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-06-01 20:10:08

Kokos93 jeżeli dobrze zrozumiałem to tak miałby wyglądać ten plan ????Wyciskania na skosie się nie da bo mam do dyspozycji tylko prostą ławkę jak już napisałem



A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wspięcia na palcach 3s żle napisałem tego nie mam jak wykonywać sory mój błąd Prostowanie nóg w siadzie


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wykroki 3s
- Wspięcia na palcach 3s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Dzięki za poprawkę Kokos93_xD