El Maciej / blog / redukcja!

Witam wszystkich !

Hmm... Pewnie nie bede oryginalny - po prostu doszedlem do wniosku, ze za bardzo sie 'spaslem' (ok. 90 kilo przy wzroscie 172 cm) i postanowilem cos z tym zrobic. Powiedzmy, ze bycie grubasem nie wplywalo pozytywnie na pewnosc siebie i samoocene
Jesli chodzi o silowniowy staz... Wygladalo to bardzo chaotycznie. Pol roku cwiczen, pozniej dluga przerwa, nastepnie kilka miesiecy pakowania i znowu przerwa. Ostatnio postanowilem sie zabrac za silownie na powaznie.
Duzo siedzialem na forum SFD, czytalem arty i przegladalem dzienniki. Uwage zwracalem szczegolnie na te poswiecone redukcji. Niektorzy osiagneli naprawde swietne wyniki, co bardzo mnie zmotywowalo

Info o mnie:
Data urodzenia: 17.01.1987
Staz treningowy: jakby wszystko zebrac do kupy, to wyjdzie jakies 2 lata, niestety z duzymi przerwami.
Wymiary:
Wzrost:172cm
Waga 81 kg
Pas: 92 cm nad pepkiem, 94 cm pod
Klatka: 106,5 cm
Biceps: 36 cm lewa, 37 cm prawa
Udo: lewe 61,5 cm, prawe 62 cm



Cele: redukcja! zrzucic brzucha z ktorym mam najwiekszy problem i pokazac pokazac miesnie. Nie chce byc wielki jak zawodowi kulturysci, po prostu chce wygladac na wysportowanego. Pewnie teraz walne cos od czego wszyscy spadna ze stolkow, ale chcialbym przynajmniej w polowie wygladac jak Brad w Podziemnym kregu . To tak zeby bylo obrazowo

Info o treningu:
Przez ostatnie dwa miechy robilem z kumplem ogolnorozwojowy trening wg. Joe Weidera - https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html
Pewnie wszyscy wiedza o co chodzi, ale jszcze raz krotko napisze. Kazdy trening po kilkanascie roznych cwiczen, kazde cwiczenie tylko dwie serie po 8 powtorzen.
W tym tygodniu zaczalem nastepny etap - trening '5-9', czyli ta sama rozpiska, ale 5 powtorzen pierwszej serii wykonujemy wiekszym ciezarem, natomiast 9 troche mniejszym.

Trening mam w poniedzialki, srody i piatki.

Oprocz tego codziennie trzaskam na brzuch 6Weidera.

W dni nietreningowe staram sie jezdzic duzo na rowerze. Przewaznie jakies 2h, czasami wiecej. Jesli jest zla pogoda, czy nie moge jezdzic z powodu jakiejs kontuzji - po prostu dlugie spacery, zeby miec chociaz troche ruchu.


Dieta:
No i tutaj najwiekszy problem, bo w sumie wszystko robie 'na oko'
Na poczatku powiem, ze wyeliminowalem calkowicie slodycze, napoje gazowane, nawet herbaty nie slodze. Nie jem lodow, fast foodow i innych takich. To spore wyrzeczenie, ale mysle ze bylo warto.
Musze tez powiedziec, ze ciezko mi zrzucic cokolwiek, poniewaz mam niedoczynnosc tarczycy, a co za tym idzie zwolniony metabolizm :/

Jak mniej wiecej wygladaja moje posilki.

1 posilek:
Puszka tunczyka w wodzie z biedronki
3 kromki chleba razowego (taki krojony w woreczkach z biedronki 'piekarnia domowa')
Ewentualnie micha platkow Just Fit (tez z biedronki) plus mleko 0,5%

2 posilek:
zalezy od czasu i czy jestem w domu, czy juz na uczelni.
Jesli jestem w domu, jeszcze raz platki i mleko, a na uczelni jakis banan, albo inny owoc.

3 posilek:
makaron + smietana + dzem
ew. cycki kuraka plus warzywa i ryz

4 posilek:
krotko przed treningiem jakies owoce

5 posilek:
po treningu banan i jogurt jogobela z musli 250g

6 posilek:
micha platkow plus mleko

Kurde, cos fotki dziwnie sie tutaj laduja... Wrzuce jutro.

Bardzo Was prosze o hmm... no wlasnie Po prostu mowcie co moge zrobic inaczej, co robie zle, co jest dobrze. Bede bardzo wdzieczny



Zmieniony przez - El Maciej w dniu 2009-05-17 00:52:03

Witaj kolego, dobrze że jesteś, ale musisz gruntownie przeanalizować swoją dietę i rozpisać wg wskazówek, nie zaszkodzi się oprzeć na dietach innych, bo dieta którą przedstawiłeś nie jest zbyt dobra

Przykłady? Choćby powołując się na słowa Domera- nie powinieneś jadać tuńczyka z puszki częściej niż 3 razy w tygodniu...

3 posilek:
makaron + smietana + dzem
ew. cycki kuraka plus warzywa i ryz


Tutaj powinna zostać odwrócona zasada wartości i na pierwszym miejscu kura z ryżem i warzywami..
Śmietane sobie podaruj na redukcji, daj zdrowsze tluszcze typu orzechy, oliwa, czy olej lniany. Dżem również nie jest dobrym rozwiązaniem.
Na noc mleko już lepiej zastąpić twarogiem..

To tyle ze strony amatora, mam nadzieję, że ktoś mądrzejszy mnie jeszcze poprawi, pozdrawiam

W diecie za mało mięsa

Okej, dzieki za rady :) Dzisiaj sprobuje opracowac cos lepszego i poprawic to co jest. Jutro zapisze na blogu.

A teraz kilka fotek

Po prawej - obraz ze stycznia - ok. 92 kilo, po lewej poczatek maja - ok. 81 kg.




A to fotki z piatku przed treningiem

To już taka rada mało sportowa, ale ładniej mięśnie będą wyglądały gdy zrobisz coś z dywanem na klacie i brzuchu :P Poza tym mówiłeś, że zależy Ci na laskach a one raczej nie lubią tego rodzaju włosów No i włosy za długie jak na kulturystę, choć patrząc po focie ze stycznia to i tak duży postęp poczyniłeś

Kiku - mojego persa sie nie pozbede O laskach jakos nie wspominalem. Chwilowo stracilem zainteresowanie plcia przeciwna bo jak wiadomo 'czasem sa upadki i wzloty, dziewczyny to nic wiecej jak tylko klopoty'. Hehe, staram sie robic to wszystko tylko i wylacznie dla siebie.

Co do troche dluzszych wlosow na glowie... powiem tylko tyle:




A teraz o dzisiejszym treningu. Jednym slowem do dupy... Nie wiem dlaczego, ale caly dzien bolalo mnie kolano. Moze juz taki wiek i wyczuwam zmiany pogody? Oprocz kolana ciagle bol w nadgarstku, ale z tym sobie poradzilem - kupilem rekawiczki z paskami na nadgarstki i musze powiedziec, ze cwiczylo sie o wiele bardziej komfortowo.
Jesli chodzi o podnoszenie ciezarow... hmm porazka. W sumie to pierwszy trening systemem '5-9', wiec ten tydzien bedzie tygodniem prob i bledow. Mimo to trening nie wzbudzil we mnie pozytywnych emocji. Nie wiem dlaczego np. nie bylem w stanie wykonac serii mniejszym obciazeniem niz tydzien temu.
Moze to zly dzien, albo brak snu, albo po prostu cofanie sie :/
Postanowilem darowac sobie A6W z powodu bolu plecow przy wykonywaniu 2 i 4 cwiczenia. Od poczatku mimo rozgrzewki przy tych cwiczeniach cos 'chrupalo' mi w plecach. Dzisiaj malo tego ze chrupalo, to jeszcze strasznie bolalo... Hmm... trzeba bedzie wrocic do tradycyjnych brzuszkow i roznych wariacji.
Nad dieta ciagle pracuje. A jak skoncze ten 'probny' tydzien, to bede wrzucac osiagi z kazdego treningu. Narazie wstyd pokazywac

Co do kobiet:
Powiedzmy, ze bycie grubasem nie wplywalo pozytywnie na pewnosc siebie i samoocene
Myślałem że o kobiety chodzi

A co dofryzury, no cóż, kiedyś w modzie było też noszenie bialych skarpetek do czarnego garnituru, teraz tak też robisz ? Pozdro

Zmieniony przez - Kiku_ w dniu 2009-05-19 00:15:01

Zaniedbalem troche wpisy, ale na silowni sie nie obijalem.
Przebrnalem przez probny tydzien z nowym planem (tzn. 5-9) i teraz praktycznie z treningu na trening dokladam nowe ciezary :)
Najwiekszy problem jest z dieta... w zasadzie nie mam kiedy robic tego zarcia, a mieszkam sam, wiec lipa.
Dzisiaj np.
- na sniadanie zjadlem talerz musli z mlekiem pol procent
- drugi posilek podobnie
- pozniej cycki z kuraka, brazowy ryz, surowka z biedrony 2 godziny przed treningiem
- bezposrednio przed treningiem banan
- po treningu kurak, surowka i brazowy ryz
- przed spaniem troche twarogu, bialka jajek ew. szklanka mleka

A teraz wyniki:

Poniedzialek: 1 czerwca 8 czerwca

Wyciskanie w lezeniu 57/55 59/57
Rozpieki na plaskiej lawce 9,5/7,5 12/10
Wznosy sztangietek bokiem 7/5 7/5
Wyciskanie zza karku 27/22,5 27/25
Przysiady ze sztanga 77/67 80/75
Prostowanie nog z zelaznymi butami 35/32,5 40/35
Zginanie nog z zelaznymi butami 35/32,5 35/32,5
Prostowanie karku z roznych kierunkow zakres wlasny :)
Podciaganie sztangi w opadzie 35/30 35/32,5
Unoszenie przedramion ze sztanga 27/22 30/25
Francuskie wyciskanie w lezeniu 17,5/15 17,5/15
Unoszenie przedramion w siadzie
na skosnej lawce 12/10 12/10
Wspiecia na palce 75/70 75/70




Zmieniony przez - El Maciej w dniu 2009-06-10 15:25:55

Zmieniony przez - El Maciej w dniu 2009-06-10 15:27:04

No i włosy za długie jak na kulturystę



a czy on jest kulturystą?

długie włosy są spoko

jedziesz, jedziesz, będę śledził!
postęp i tak masz już spory

te musli zamieniłbym na jakieś lepsze źródło ww - owsiane
liczysz kcal i rozkład btw?