Dieta - sucha masa do poprawy i oceny

Witam,

Dieta do oceny ...


Śniadanie około 7

Jaja kurze całe 190g
Płatki owsiane 30g
Orzechy włoskie 10g
Rodzynki suszone 10g
whey supreme 1 scoop 1 miarka (19g białka, 2g tłuszczy 3g węgla)

45g białka,27g tłuszczy, 29 węgla

Kanapki na 10 i 15

Bułki grahamki 150g
Margaryna "Rama" 30g
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Ser, Edamski tłusty 50g
Pomidor 50g

35g białka,35 tłuszczy, 79g węgli

Mini obiad w pracy około 12

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 80g
Kukurydza konserwowa 50g
+sałatka
Ogórek 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g

30g białka, 3g tłuszczy, 75g węgli

Około 17 (przed samym treningiem)

Makaron dwujajeczny 60g
Ser twarogowy chudy 50g
Rodzynki suszone 10g

Ogólnie nie wiem dlaczego i po co to, ale koleś który mi pomagał diete robić, tak dał, może być do kompletnej poprawki, najchętniej wywaliłbym makaron, bo pewnie nie będzie mi się chciało gotować
17g białek, 2g tłuszczy, 53g węgla

Około 19 (odrazu po treningu)

whey supreme 1 scoop

19g białka, 2g tłuszczy, 3g węgla

Do godziny po treningu

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 80g
Pomidor 150g

28g białka, 2g tłuszczy, 65g węgli

Przed snem około (22/23)

Ser twarogowy chudy 70g
whey supreme 1 scoop

33g białek,3g tłuszczy, 5g węgli

---------------------------------------

Łączna ilość
Białka - 206g
Tłuszczy - 74g
Węgli - 308g

Wychodzi na kilogram masy:
Białka - 2.4
Tłuszczy - 0.86
Węgli - 3.6

Ilość kcal 2743

Cele - sucha masa,
1. Wyszło jakoś mało białka, mogę to whey supremem uzupełnić?
2. Ile moge max białka na ile czasu, żeby wszystko ładnie się wchłaniało?
3. Mam jeszcze Complete Amino 2200 Power, jak Aminokwasy liczyć normalnie 1g amino to 1g białka?
4. Mam skłonności do tycia, tak więc nie wiem czy nie za dużo węgli dałem

Pewnie będzie więcej pytań, ale narazie tyle, z góry dzięki za odpowiedzi

Moze jeszcze dodatkowe info ...
Wzrost 186
Waga 86
Wiek 21

Zmieniony przez - fre4k w dniu 2009-05-08 14:56:46

bialka starczy za malo tluszczy daj z 1,3g na KMC,najwiecej wegla daj na snidanie przed/po trneingu w innych posilkach moze byc mniej


Śniadanie około 7

Jaja kurze całe 190g
Płatki owsiane 30g
Orzechy włoskie 10g
Rodzynki suszone 10g
whey supreme 1 scoop 1 miarka (19g białka, 2g tłuszczy 3g węgla)

45g białka,27g tłuszczy, 29 węgla
wiecej owsianych i orzechow

Kanapki na 10 i 15

Bułki grahamki 150g
Margaryna "Rama" 30g
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Ser, Edamski tłusty 50g
Pomidor 50g

35g białka,35 tłuszczy, 79g węgli
za rame daj maslo/orzechy/pestkioliwe,za poledwice mieso/jaja/twarog,ser wywal mozesz go dawac od czasu do czasu

Mini obiad w pracy około 12

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 80g
Kukurydza konserwowa 50g
+sałatka
Ogórek 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g

30g białka, 3g tłuszczy, 75g węgli
dodaj oliwy,ryz daj paraboliczny/brazowy

Około 17 (przed samym treningiem)

Makaron dwujajeczny 60g
Ser twarogowy chudy 50g
Rodzynki suszone 10g
za twarog daj mieso,makaron daj durum/razowy,rodzynki wywal,dodaj oliwy,warzyw jedz ten posilek tak na 1-1,5godz przed silownia

Ogólnie nie wiem dlaczego i po co to, ale koleś który mi pomagał diete robić, tak dał, może być do kompletnej poprawki, najchętniej wywaliłbym makaron, bo pewnie nie będzie mi się chciało gotować
17g białek, 2g tłuszczy, 53g węgla

Około 19 (odrazu po treningu)

whey supreme 1 scoop

19g białka, 2g tłuszczy, 3g węgla
ok.

Do godziny po treningu

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 80g
Pomidor 150g
ok.

28g białka, 2g tłuszczy, 65g węgli

Przed snem około (22/23)

Ser twarogowy chudy 70g
whey supreme 1 scoop
dodaj oliwe

a moge wiedziec dlaczego tak a nie inaczej mam zmieniac?

rama to syf
pprzed treningiem bialko szybko wchlanialne a twarog wolno sie wchlania,rodzyny to wegle proste nie ma sensu w siebie ladowac przedtreningowo
platki owsiane to lepsze zrodlo weglowodanow od chleba,wiecej fatu potrzeba ci w sniadaniu wiec wiecej orzechow,ser zolty nie jest zbyt dobry od czasu do czasu moze byc,szynka to syf chyba ze sprawdzona lepej mieso,cenowo wychodzi podobnie lub lepiej

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-08 21:49:08

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-08 21:49:55

dzięki, poszedł SOG :)

Zmieniony przez - fre4k w dniu 2009-05-08 23:51:25