Waga: 88kg
Wzrost: 184cm
Obw pasa 88cm
Aktywność: siłka 3 razy w tyg, w dni nietreningowe biegi interwałowe przez ok 15 min.
Moim celem jest zrzucenie jak najwięcej tłuszczu który nagromadziłem w ostatnie wakacje,
Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków VitalMax an redukcji to:
Kalorie: 2234,4
Białko: 176
Tłuszcze: 88
Węglowodany: 185
Dieta
Śniadanie
Płatki owsiane 50g B:6 T:3,6 W:34,6 Kcal:195
Mleko 200ml B:6 T:4 W:8,6 Kcal:94
Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143
Orzechy Wł. 20g B:3,2 T:12 W:3,5 Kcal:135
II Śniadanie
Serek wiejski 150g B:18 T:7 W:5 Kcal:150
Białko 200ml B:26 T:5 W:10,6 Kcal:194
Obiad
Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180
Kurczak-pierś 100g B:22 T:1,3 W:0 Kcal:100
II Obiad
Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180
Białko 200ml B:26 T:5 W:10,6 Kcal:194
Kolacja
Jajka 5szt. B:31,5 T:27,5 W:22,5 Kcal:357
lub:
Ser biały chudy 100g B:10.5 T:0.5 W:2 Kcal:50
Tuńczyk 70g B:15.5 T:0 W:0 Kcal132
Całość:
Jajka na kolacje B:165,3 T:80,4 W:176 Kcal:1922
Twarożek na kolacje B:153,8 T:53,4 W:155 KCal:1747
Oczywiście dodaje do tego jakieś warzywka, surówka do obiadu, jakiś pomidor na kolacje itd.
Zastanawiam się też co lepiej jeść na kolacje, jajka czy ser z tuńczykiem.
Z góry dzięki za pomoc