Wibor
Tak jak w tymże temacie, chciałbym aby ktoś w miarę swoich możliwości pomógł mi w dobraniu planu. Mam 16 lat. Trenuję od października tego roku, a praktycznie o połowy grudnia, bo dopiero wtedy zaczałem ćwicyzć wedle jakiegoś rozmyślanego planu i z dietą. Ćwicze na 'piwnicznej siłowni' jednak dobrze wyposażonej, mam ławeczkę z mozliwością regulacji, wyciag górny, sztangielki, gryf prosty, i bramę taką montowaną do sufitu.
Mój plan prezentuje się tak:
Poniedziałek-barki
a) wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3 * 12
b) unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 * 12
c) wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3 * 12
d) unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż tułowia 3 * 12
Środa - biceps i triceps
a) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12
b) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*12
c) uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3*12
d) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*12
e) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpór o kolano) 3*12
f) francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3*12
piątek- plecy i nogi
a) wiosłowanie sztangą w oapdzie tułowia 3*12
b) wiosłowanie sztangielką w oapdize tułowia 3*12
c) przyciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3*12
d) unoszenie tułowia z opadu 3*12
e) wznosy barków 3*12
f) przysiady ze sztangą 4*20
g) wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w rękach 4*20
niedziela - klata
a) wyciskanie leżąc (płasko) 4 serie z progresją
b) krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4*12
c) rozpiętki płasko 4*12
d) wyciskanie sztangielek skos głową w górę 4*12
Jednak nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa, mianowicie mam pewną sumę pieniędzy i chciałbym jeszcze coś urosnąć do wakacji, planuję zacząć 30 dniowy cykl od 20 maja i chciałbym spytać o odżywki... Zdaję sobie sprawę, że niektórzy z Was napsizą 'czysto jeszcze jedź, szkoda kasy", jednak i tak sobie kupię suple i tak więc to na nic się nie zda ;p Już mam za sobą jeden cykl na kreatynie z Olimp'u Mega Caps 1250 trochę poszło, ejdnak najwięcej to wody w głowie... A teraz chciałbym przez 30 dni skorzystać z dobrodziejstw, jakie oferuje Biogenix Cell Pump, jednak boję się, żeby się nie zapaść (bo mimo wszystko trochę głupio latać w wakacje po plaży z łustym bębnem zamiast brzucha...) i myslałemżęby może zrobić 30 ndi cell pump i drugie 30 dni HMBolon, jednak to mi zejdzie pół wakacji na redukcję, a chciałbym tego uniknąć, dlatego czy mógłbym połaczyć HMBolon z Cell Pumpem, czy łykać np. sam HMBolon. Dodam jeszcze, że odkąd zacząłem ćwicyzć to trochę mi się przytyło nie tlyko w mięśniach ale pojawił się tłuszcz w okolicy brucha, policzków, nei chciałbym więcej. Aaa no i jeszcze, 3-4 razy w tygodniu biegam 5 km tępem minuta/km.
Prosze o pomoc,
Wibor.
Mój plan prezentuje się tak:
Poniedziałek-barki
a) wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3 * 12
b) unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 * 12
c) wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3 * 12
d) unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż tułowia 3 * 12
Środa - biceps i triceps
a) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12
b) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*12
c) uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3*12
d) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*12
e) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpór o kolano) 3*12
f) francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3*12
piątek- plecy i nogi
a) wiosłowanie sztangą w oapdzie tułowia 3*12
b) wiosłowanie sztangielką w oapdize tułowia 3*12
c) przyciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3*12
d) unoszenie tułowia z opadu 3*12
e) wznosy barków 3*12
f) przysiady ze sztangą 4*20
g) wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w rękach 4*20
niedziela - klata
a) wyciskanie leżąc (płasko) 4 serie z progresją
b) krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4*12
c) rozpiętki płasko 4*12
d) wyciskanie sztangielek skos głową w górę 4*12
Jednak nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa, mianowicie mam pewną sumę pieniędzy i chciałbym jeszcze coś urosnąć do wakacji, planuję zacząć 30 dniowy cykl od 20 maja i chciałbym spytać o odżywki... Zdaję sobie sprawę, że niektórzy z Was napsizą 'czysto jeszcze jedź, szkoda kasy", jednak i tak sobie kupię suple i tak więc to na nic się nie zda ;p Już mam za sobą jeden cykl na kreatynie z Olimp'u Mega Caps 1250 trochę poszło, ejdnak najwięcej to wody w głowie... A teraz chciałbym przez 30 dni skorzystać z dobrodziejstw, jakie oferuje Biogenix Cell Pump, jednak boję się, żeby się nie zapaść (bo mimo wszystko trochę głupio latać w wakacje po plaży z łustym bębnem zamiast brzucha...) i myslałemżęby może zrobić 30 ndi cell pump i drugie 30 dni HMBolon, jednak to mi zejdzie pół wakacji na redukcję, a chciałbym tego uniknąć, dlatego czy mógłbym połaczyć HMBolon z Cell Pumpem, czy łykać np. sam HMBolon. Dodam jeszcze, że odkąd zacząłem ćwicyzć to trochę mi się przytyło nie tlyko w mięśniach ale pojawił się tłuszcz w okolicy brucha, policzków, nei chciałbym więcej. Aaa no i jeszcze, 3-4 razy w tygodniu biegam 5 km tępem minuta/km.
Prosze o pomoc,
Wibor.
Krzysztof Piekarz
zaskron
