Poniedziałek
-Brzuch
-A6W
-Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/12/10/10
-Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10
-Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12/10/8
-Pompki w podporze tyłem 12/10/12
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/6
Wtorek
-Brzuch
-A6W
Środa
-Brzuch
-A6W
-Plecy
-Wiosłowanie sztangą 12/10/10
-Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku 12/10/6/6
-Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka 12/12/10/6
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8
Czwartek
-Brzuch
-A6W
Piątek
-Brzuch
-Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach12/12/12/10/6
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10/6
-Przysiady wykroczne 20/10/10/10/5
Mięśnie naramienne
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/5
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/11
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10
Sobota
-Brzuch
-A6W
Niedziela
-Brzuch
-A6W
Nieodkryty kulturysta