Dieta? Trening? Suplementy? - POMOCY!!

Czesc,
mam ogromny problem. tym wlasnie problemem jest brzuch (na dniach wrzucę jakieś zdjęcia, to może więcej Wam powiedzą). za miesiąc kończę liceum, będę miał długie wakacje, chciałem coś z tym zrobić. mam 184cm wzrostu, koło 85-86 kg no i ten brzuch. kompletnie nie wiem od czego zacząć, jaką stosować dietę, jaki trening (chciałbym pójść na siłownię i spróbować też wzmocnić swoją siłę).
nad suplementami myślałem:
- Fat Loss Pack firmy Trec
- Muscle Tech Hardcore Shredded Stack

dieta:
- kompletnie nie mam pomysłu, nie wiem co mam jeść, kiedy, w jakich ilościach

a trening?
- gram w kosza, w nogę, zimą jeżdżę na deskach, ale na siłowni nie byłem nigdy w życiu, a chciałbym w końcu pójść w dwóch celach:
stracić ten brzuch i móc zrobić choć 1 pompkę, bo jakby to ująć mam strasznie lewe ręce jeśli chodzi o wyciskanie czy nawet głupie pompowanie.

liczę na to, że mi pomożecie.
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 86

Wzrost: 184

Obwód klatki: na razie nie mam miarki

Obwód ramienia: na razie nie mam miarki

Obwód talii: na razie nie mam miarki

Obwód uda: na razie nie mam miarki

Obwód łydki: na razie nie mam miarki

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: na razie szkoła od 8 - 14, wf w szkole, po szkole wyjście na boisko

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka w miarę codziennie po 2h

Odżywianie: wszystko byle by schudnąć :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy

Stan zdrowia: zdrów jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: 24/h 7 dni w tygodniu 365 dni w roku. teraz bede mial 4 miesiace wolnego, wiec mam mnostwo czasu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jeszcze nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie

Stosowane wcześniej diety: brak

1 Dieta: układasz sam jadłospis. Polecam zbilansowaną dietę redukcyjną z postów podwieszonych.
2. Ćwiczenia siłowe, tak 3x w tygodniu. Odpowiedni będzie FBW - do znalezienia w dziale o treningu dla początkujących.
3. Trening interwałowy HIIT. Skoro tyle ćwiczysz to Twoja kondycja to wytrzyma.
To wystarczy.