Dieta do oceny - REDUKCJA

Witam. A wiec cwicze ponad 2 lata no i wkoncu nadszedl czas na redukcje zalezy mi na jak najwiekszym spaleniu tluszcuz i jak namniejszej utracie masy miesniowej. Prosze o jakies porady lub jakies poprawki a o to dieta:



I

80g platki owsiane 9g 55g 5g
rodzynki 30g 1g 21g 0g
mleko 2% 300ml 10g 0g 6g
100g (2jajka) cale 11g 1g 10g
10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g
jakies warzywko 150-200g

II

50g ryz brazowy 3g 38g 1g
100g gotowa wieprzowina 25 0g 10g
30g orzechy wloskie 5g 5g 20g
150-200g warzyw

III PRZEDTRENINGOWY

100g ryz brazowy 8g 38g 2g
100g gotowanej piersi z kurczaka 26g 0g 3g
10g oliwa z oliwek? - DAC TU OLIWE CZY NIE? 0g 0g 10g
150-200g warzyw

PO TRENINGU: 30g bialka, 10g glutaminy, 1g BCAA/kg

IV POTRENINGOWY

100g ryz bialy 6g 78g 2g
150g gotowanej piersi z kurczaka 37g 0g 5g
10g oliwa z oliwek? - DAC TU OLIWE CZY NIE? 0g 0g 10g
150-200g warzyw

V

50g ryz brazowy 4g 38g 1g
100g gotowana wieprzowina 25g 0g 10g
150-200g warzyw

VI PRZED SNEM

200g twarog poltlusty 40g 4g 0g
20g oliwa z oliwek 0g 0g 20g
100g warzyw



B 2,3g/kg = 235g
W 3g/kg = 278g
T 1,3g/kg = 125g


Dodam jezcze ze co tydzien bede zmiejszal 25g weglowodanow czyli 100kcal tygodniowo schodzac do -500kcal zapotrzebowania. Czy to nie bedzie za duzo ?

Zmieniony przez - honorr w dniu 2009-04-07 22:38:55

zmniejszasz kcal tylko wtedy, gdy stwierdzasz ze waga stoi w miejscu.

a co do diety jak? moze byc czy jakies naniesc poprawki ?

Z okolo treningowych wyrzuc oliwe i nie wiem do konca jak z warzywami bo raczej sie nie poleca (tzn przed jeszcze ostatecznie moge byc,ale po nie)

jeszcze moze ktos cos doda? czy wszystko jest wporzadku?

Masz sporo węgli.
Poleca się raczej 2-2,5g/KMC maksymalnie.
Uciąć będzie łatwo - węgle w II i V posiłku są zbędne.
Poza tym mi się podoba

no tak, ale ja mam duza tendencje do chudniecia wiec dlatego sie boje ze za malo bedzie wegli wiec postanowilem ze bede robil
1 tydzien - 3g
2 - 2,75g
3 - 2,5g
4 - 2,25g
5 i dalej 2g

po treningu wyrzucic tluszcz ?

Si