Dieta do poprawy na mase

Sniadanie 6.50

Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300
Orzechy włoskie 50
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2
Rodzynki suszone 30

Posiłek 2 (Szkoła) ok 9/10

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200
Szynka z piersi kurczaka 90
Oliwa z oliwek 5
Jabłko 100
Sałata

Posiłek 3 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100


Posiłek 4 (po Treningowy koktail)

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 130
Czarne jagody mrożone 130
Banan 100
Miód pszczeli 15


Posiłek 5 1,5h po treningu

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100


Posiłek 6 Kolacja

Ser twarogowy półtłusty 80
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 100
Oliwa z oliwek 15
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 70


Nie wiem czy dobrze dobrałem dawki
16lat 63kg 175cm

B:2,7 T:1,5 W:6,6 3200 kcal

zamień szynkę na mięso

wywal mleko po treningu
ten koktajl to słaby pomysł
zjedz banana

posiłek po treningowy po 1,5 h?
masz go zjeść jak najszybciej, a nie..

o której ta kolacja?
ostatni posiłek 0,5-1h przed snem , białkowy/białkowo-tłuszczowy
bez ww!

ok to posilek 4 wywalam wstawiam tam 5 + banan ok ?

z 6 wywalam chleb tak ?

i musze +1 posilek do kolacij dolozyc