jak zrobić trening z piorytetem? :/

ćwicze 4razy w tygodniu:
poniedziałek-wolne
wtorek-klata
środa-bary
czwartek-wolne
piątek-bic+tric
sobota-wolne
niedizela-plecy+nogi

no czas zmienic rozpiske chciałbym zrobić teraz trening z piorytetem na klate no myślałem czy mogło by to wyglądać tak:
poniedzialek-wolne
wtorek-klata+tric (ćwiczenia na klate: -wyciskanie sztangi na płąskiej,-wyciskanie hantli na skos góra, rozpiętki na płaskiej,-przenoszenie hantla za głowe)
środa-bary+nogi
czwartek-wolne
piatek- klata(mocniej)+przedramie (+kaptur) (ćwiczenia na klate: -wyciskanie hantli na skos góra, rozpiętki na skos góra, wyciskanie hantli skos dół -rozpiętki wzdłuż tułowia skos dól)
sobota-wolne
niedziela-plecy+bic

i tu też pytanie czy warto wogole robic rozpiske z piorytetem?? oraz co myslicie o tym plani??
pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa, klata

Staż treningowy na słowni: z rok z duzymi przerwami

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka domowa

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: shock+storm+gain bolic

Waga : 64

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa, klata

Priorytet z taką wagą? Śmiech na sali.
Dwa - plany typu "masa + klata" są w płatnych planach SFD.
Bierz się za porządny trening masowy.

Ile ciśniesz na klatkę, przysiad i MC?

dlatego pytam no!! wystarczyło napisac ze zawczesnie na piorytet a nie wyskakiwac z takimi tekstami...
ćwicze 4razy w tygodniu, na duze partie około15seri na małe ok10seri
MC nierobie
a klata 82x1/70x4 (przez 3miechy 12kg wiecej)
bic- 34 (przez 3m przyszło 2cm:p)

rok z duzymi przerwami i od razu wrzucasz shocka ze stormem-.-

o lol ludzie wy to tylko narzekac i besztac potraficie ;/
pytam o trening z piorytetem a nie jakie suple ok?! :p (wiem ze za wczesnie na strom&shock ale wg mnie dobrze weszło wiec no :p)

ja wiem, ze dobrze weszlo, ale za pare lat jak juz nic na ciebie nie bedzie dzialalo bedziesz zalowal, ze od razu zaczales od takich supli.

MC nie robisz bo...? No i ile na przysiad? To są najważniejsze ćwiczenia!

suleczkins no fakt o tym niepomyslałem ale to temat o piorytecie nie o suplach ;)
a co do stażu to troche sie pomyliłem rok i 4 miechy z przerwami (nielicząc przerw to jakies 8miechow ;/)
Alucard666 nierobie bo mi w plecach dupło i dlatego tez przestałem z siłką na pewnien czas, a przysiad no to niezbyt duzo 45x3
a i jeszcze pisales o tym płatnym planie masa+klata... no to niestety w tym planie są używane takie sprzety ktorych niestety niemam (posiadam drążek,ławka poziom, skos góra/dól, wyciąg gorny, hantle, sztanga- prosta łamana klatkowa)

Koszmarne masz dysproporcje. Po pierwsze musisz ustalić z lekarzem czy uszkodzenie kręgosłupa jest poważne, bo jeśli tak to nie będziesz mógł wykonywać większości ćwiczeń!
Po drugie - plan dla Ciebie to skrócone FBW 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić te zaległości siłowe.
Plan wyglądałby na razie tak:

Przysiady 3x5
Wyciskanie leżąc 3x5
Wiosłowanie 3x5
Wyciskanie w staniu 3x5

Jak koniecznie chcesz, możesz co trening robić zamiennie biceps i triceps, łydki i brzuch na końcu każdej sesji.