TRENING FBW na masę

Cześć! Czy ten plan doradzony mi przez "fachowców" tego forum (trochę przerobiony) jest dobry jako trening na MASĘ???

Zakres powtórzeń 12

Poniedziałek
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
4) brzuszki
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Wtorek
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) „francuskie" wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem (np. na dwóch taboretach) 4 serie

Środa
1) rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc
2) brzuszki

Czwartek
Klatka, barki i bicepsy
1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
2) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 2 serie
3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie

Piątek
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Sobota
1) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2) rozciąganie ekspandera za plecami
3) brzuszki

Niedziela
1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
2) martwy ciąg 2 serie
3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 ygodnie

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle, ekspandor

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

00WrX00

dlaczego piszesz w temacie FBW,a podajesz rozpiske splitowa?

nie za wczesnie na przerzucanie zlomu?

uwagi dla siebie znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Prose_o_pomoc_plan_treningowy_!-t485350.html

pozdrawiam.