FBW Na Mase

Witam , od około dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, i chciałbym prosić o ocenę planu który stosuje, krytykę i porady.
Oto plan:

Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (ciężko)
wyciskanie sztangi/ sztangielek płasko 3s x 12
wyciskanie sztangi/ sztangielek skos w górę 3s x 12
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x12
wyciskanie z klatki 3 x 12
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x12
pompki na poręczach 3s x 8-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x12

Wtorek: nogi, plecy bicepsy
przysiad wykroczny 3x 12
uginanie nóg leżąc 3 x 12
wspięcia na palce 3 x 12
wiosłowanie sztangą 3 x 12
unoszenie z opadu 3 x 12
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 12

czwartek: klatka barki tricepsy
wyciskanie płasko 3 x 12
wyciskanie skos 3 x 12
wyciskanie hantli 3 x 12
unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12
prostowanie ramion na wyciągu 3x 12

piątek: nogi, plecy bicepsy (cięzko)
przysiad ze sztangą 4 x 12
prostowanie nog siedzac, uginanie lezac 3 x 12
wspiecia na palce 3 x 12
podciaganie na drazku 4max
wioslowanie sztangielka 3 x 12
martwy ciąg 3 x 12
uginanie ramion ze sztanga 3 x 12
uginanie ramion ze sztangielka z supinacja nadgarstka 3x 12

osoby kompetentne proszę rowniez o doradzenie mi cwiczen ktore moga zastapic: prostowanie ramion na wyciągu, pompki na poręczach, oraz proszę o wytłumaczenie mi na czym polega "wyciskanie z klatki"

Ponadto, nie trzymam ścisłej diety, ale jem dużo tego co jest wskazane, pije duzo wody, ograniczam cukier, ziemniaki chleb, w bardzo małych ilościach. moim celem jest przybranie na masie.
Zaznaczam że jestem początkujący dlatego rzeczy które robię mogą nie być do końca wskazane dlatego proszę o nie "wyzywanie się na mnie" bardziej doświadczonych , z góry dziękuje





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17/18

Waga: 69

Wzrost: 173/4

Cel treningowy: Masa , w późniejszym czasie rzeźba

Staż treningowy na słowni: około 3 miesięcy

Uprawiane inne sporty: MT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , sztanga, hantle 100kg obciążenia

Dieta: w 50%

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: glutamina

To nie jest FBW, tylko nieudolny split ...

Chcesz mieć trening typu FBW czy split?
Polecam to pierwsze.

Co do reszty pytań:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 20:12:43

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 20:12:58

Jeśli chce robic splita, i chce zeby był poprawny, to co zmienic? nie trzymam 100% diety wiec jelsi chce dostarczyc organizmowi tyle bialka ile potrzebuje zbey mogl rosc moge uzupelniac diete naprzyklad whey'em 100%?

Zmieniony przez - jasioo21 w dniu 2009-03-25 20:54:36

Poniedziałek - klata + bic / tric
środa - plecy + tric / bic
piątek - barki + nogi

brzuch na każdym treningu.
To jest podział partii mięśniowych w splicie.

Co do białka. Gdybyś więcej poczytał wiedziałbyś, że najlepiej jeść dużo twarogu, pić mleko, kefiry etc. zamiast wydawać flotę na "sztuczne" białko.

Jedz po prostu dużo nabiału.


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 20:59:34

Czytałem o tym, znam wartości odżywcze, ilość białka w poszczególnych produktach, ale nie potrafię utrzymać tej diety w 100%, jem to wszystko, ale jem tego zbyt mało i pomyślałem że mógłbym nadrabiać te braki białkiem w innej postaci. dziękuje za odpowiedzi