Poprawa planu

witam wszystkich tu obecnych,
ułożyłem sobie taki plan i czekam na waszą ocenę i oczywiście na poprawki

Poniedziałek:

Sztanga łamana 4 x 6-8
Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8
Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 12-10-8-6

Środa:

Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 6-8
Prostowanie tułowia ze sztangielką siedząc 3x 6-8
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x 12-10-8-6
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10-8-6
Szrugsy 4x 12-10-8-6

Piątek:
- Na nogi trening użytkownika _MOCHO_
https://www.sfd.pl/UWAGI_DOTYCZACE_MOJEGO_PLANU_opartego_na_treningu_hansa_-t471391.html
-Wyciskanie sztangielek 3x 10-8-6
-Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x 12-10-8-6
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x 12-10-8
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x 12-10-8-6

Oczywiście 4x w tygodniu ABS 2

Pozdrawiam!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 5 tygodni ACT

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,obciążenie,gryf łamany, drążek

Dieta: wszystko co zdrowe

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

kiepski przyjacielu plan

poszukaj w postach podwieszonych tam było sporo gotowych planów

tylko, że większość tych postów jest z wykorzystaniem sztangi, a ja do wakacji nie mam możliwości gdzie wstawić ławeczki

TO ZAJRZYJ DO DZIAŁU :

TRENING DOMATORA

PS. plan bardzo kiepski, i nie wime co rozumieć pod nazwą : sztanga łamana

Zmieniony przez - PiotrasJ w dniu 2009-03-21 20:56:15

sztanga łamana - gryf łamany (mój błąd)

Ale to nie zmienia faktu żebyś zajrzał do działu : TRENING DOMATORA