nietypowy plan treningowy

Staż: 2 lata i kilka miechow
Wiek: 19
Cel:Masa
Wzrost:173
Biceps: 36
Waga:66kg
Dieta jest
n0 t0 tak na poczatku napisze ze jestem ekto i ciezko z masą ktora chce uzyskac poniewaz pracuje ciezko fizycznie to chcialbym miec wypoczynek po silownimiec w czasie weekendu niz w normalnym tyg0dniu kiedy pracuje czy nastepujacy planjest do przyjecia?

sr0da klata i tric
poiatek bary i biceps
sobota nogi plecy (dzien wypoczynk0wy 0d pracy)
niedziela dzien wypoczynk0wy 0d pracy

tym planem chcialem uzyskac jak najbardziej r0zl0z0ny nawał pracy d0 stosunku czasu i jaknajefektywniejszy 0dpoczynek.
jak mylicie m0ze tak być ?

Nie wyobrażam sobie ćwiczenia nóg i pleców na jednym treningu.
Proponuję FBW 3x/tydzień.
I pisz normalnie.

wlasnie myslalem zeby fbw jechac ale po tym slabo a nawet wogole masa mi nieidzie..
a nogi i plecy cwicze oi 4tyg i bardzo dobrze mi sie cwiczy nienazekam

//czasami napisalem /0/ zamiast /o/ b0 niemam na klawiaturze o i musze skopiowac o i ciagle wklejac w jego miejsce i czasem szybciej mi sie wpisuje 0 tak zastepczo

Jak jestes w stanie robic przysiady bo ciężkich seriach mc bądź odwrotnie
? Kręgosłup sobie tylko zajedziesz.
Mowisz ze po fbw brak efektow
? Napisz jak twoj trening fbw wyglądał. Dieta byla?

dieta jest na 3 000kcal 80/90g bialka max wegli min tluszczu
fbw juz niepoamietam jaki mialem dokladnie niemam nic do stracenia wiec w sumie jakis masowy moglbys mi wypisac jak masz chec i czas na mase z uwzglednieniem na ogolnie lape bic i tric bo z tym mam problem i odstaje od reszty slabiej rosnie na klate i reszte nienazekam

Teraz pisze z telefonu ale jutro z checia pomogę dobrac plan najlepiej jak jutro Napiszesz do mnie powiadomke z linkiem do tego tematu. Pzdr.

ok niespieszy Mi sie dbrnc

kolega smuk jest :D ?
odswierzam temat

Za pół godzinki moge pomóc.

fach0wiec niezadzialał ?
kt0ś m0ze Mi pomuc ?? pr0sze

Witam.
Pisałem wczoraj do Ciebie na gadu, ale nie było odpowiedzi.
Odezwij się do mnie, z chęcia pomoge jak już pisałem.
Na gadu bedzie wygodniej.