TRENING, wiecej serii [PYTANIE]

Witam, mam pewna kwestia na ktora chcialbym uzyskac odpowiedzi od panstwa.
Jakis miesiac temu nie czulem wielkiego zmeczenia po zrobieniu 4 serii na dana partie ciala, oczywiscie dopasowalem odpowiednie obciazenie w kazdej serii wyciskalem po 10 powtorzen.
Stwierdzilem ze dodam wiecej serii na kazda dana partie ciala, wydluza to spedzony czas na silowni, teraz przyklad:
Klatka
12 p rozgrzewka 40 kg,
10 p 60 kg,
10 p 70 kg,
8-10 p 70-80 kg (nie pamietam dokladnie)
Po wykonaniu tych serii obnizam stopniowo ciezar tak aby wycisnac do 10 powtorzen, minimalnie do 8, wykonuje zamiast 4 serii do 6-8 tak samo robie oczywiscie z innymi cwiczeniami oraz innymi partiami ciala na osobnym treningu. Zaczalem dodawac serii poniewaz na drugi dzien nie czulem az takiego zajechana wykonujac 4 serie w kazdym cwiczeniu, natomiast jezeli wykonam ich wiecej czuje na drugi dzien moje miesnie, ich zmeczenie badz zakwasy a po tygodniu smialo moge robic dana partie ciala.
Oto jakie partie ciala cwicze w danych treningach, dokladnego planu nie rozpisze bo nie wiem czy jest potrzebny a zajeloby mi to troche czasu

1. Klatka+biceps
2. regeneracja
3. barki+triceps
4. regeneracja
5. plecy+nogi
6. regeneracja

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz, niedlugo zamierzam zakupic kreatyne, generalnie po dodaniu wiecej serii moj organizm bardziej sie rozwija a co nastepny trening wyciskam lepiej,wiecej.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18/19

Waga: 64

Wzrost: 167

Cel treningowy: MASA do 68-70

Staż treningowy na słowni: 6 miech

Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko silownia, wczesniej thai boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, silownia

Dieta: Obowiazkowo, 2,4 B, 1,4 T, 6,4 W, 48,3 Kcal na KG masy ciala (64), laczna ilosc wynosi 152 B, 91 T, 411 W, 3089 Kcal

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

Jak dlugo wykonujesz ten trening?

a ile ćwiczeń wykonujesz ?

Zmieniony przez - panda92 w dniu 2009-03-21 15:33:11

Do 3 godzin jestem w stanie spedzic na silowni, zaczynam od najwiekszych ciezarow napoczatku a potem schodze do najmniejszych, robie 4 rozne cwiczenia na dana partie ciala.

Powiem Ci ze masz podobny trening do mojego..Ale nie wiem moze zle sie wczytalem
Powiedz oco dokladnie Ci chodzi ?

Chodzilo mi oto czy robiac duzo serii w danym cwiczeniu czy to generalnie jest pozytywne, dajmy na to na prosto na laweczce:
1 seria rozgrzewka macham 40kg, nastepnie te 3 serie, potem po 80kg przy kolejnych seriach stopniowo zmniejszam ciezar tak aby wyciagnac 10 powtorzen, dodaje tyle serii az 40 kg nie moge podniesc, a moje pytanie brzmi czy sa jakies przeciwskazania a jak ich nie ma to ile mam odpoczywac miedzy seriami jezeli jest to 6 badz 10 seria gdy cwicze na MASE.

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-21 18:33:29

Generlanie nie sadze by byly jakies przeciwwskazania.. Mysle ze od 90 120 sekund.. Ja osobiscie cwiczac tak jak Ty, takie wlasnie robie przerwy