Witam- nowy i prośba o pomoc

oki no to teraz do pracy się zabieram, tzn od poniedziałku :) jak bym coś nie wiedział to jeszcze będę się odzywał :) dzięki

spoko masz już swój temat to możesz zawsze tutaj pytać.

zrobiłem sobie dzisiaj dwie fotki tak żeby później porównać po jakimś czasie czy była poprawa :)

Mam pytania:
1. czy w tym programie ćwiczeń dało by się wstawić jakieś inne ćwiczenie na plecy?? RDL jest oki idzie wporządku gorzej jednak z tym podciąganiem
2. i co do barek to bardziej czuję tricepsy jak bary czy to tak powinno być??

Prosiłbym was bardzo o odpisanie bo jutro mam kolejny dzień treningu a chciałbym go porządnie prowadzić i solidnie (jeden a dobry)
3. co do motylków to czy ćwiczą się całe plecy wtedy wraz z nimi czy nie i trzeba osobno bo chciałbym mieć rozbudowane

To mój plan:

plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12x10x8
nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku 12x10x8
klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8
barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8
łydki - wspinanie się na palce 12x10x8
brzuch - brzuszki 2x30
bicepsy- podciąganie naprzemian hantlami 3x15

4. No i jeszcze jedno pytanko odnośnie obciążenia jakie dawać stałe i cały czas na nim ćwiczyć, czy dorzucać co kolejne po 1-2 kg?? ---które lepsze??

Zmieniony przez - Daroe36 w dniu 2009-03-23 20:59:43

Zmieniony przez - Daroe36 w dniu 2009-03-24 21:07:17

Bardzo was proszę o odpowiedź bo zależy mi na tym bo jutro mam kolejny dzień treningu a chciałbym go solidnie robić (jeden a porządny)

1. Staraj się robić podciąganie, to nic że na razie będzie słabo w ilością powtórzeń, z czasem będzie lepiej, bo tak naprawdę bardzo trudno zastąpić tak wspaniałe ćwiczenie na plecy jakim jest podciąganie na drążku.


2. To wina złego uchwytu- gdy chwyt jest wąski bardziej obciążasz tricepsy, gdy chwyt jest nieco szerszy niż barki jest ok.


3. Spokojnie, z czasem przyjdzie czas na izolowane ćwiczenia.




Pozdrawiam

Witam okres 6 tygodni ćwiczenia planem FBW (jak wyżej) już minął widzę już poprawę mięśni dość dobrze i wszystkie po trochu się rozwinęły, ale zastanawiam się co dalej robić??
Czy ciągnąć FBW, tylko zmienić plan czy coś innego byście zaproponowali na dalszy dobry rozwój mięśni??

Jeśli widzisz dalej postępy to nic nie kombinuj Jeśli jednak nie to zastanów się nad wprowadzeniem planu B.

Jednak i tak pozostałbym jeszcze przy jednym, sprawdzonym zestawie.



Pozdrawiam

Sorki tam miało być 8 tygodni nie 6 :) myślę że jeszcze poćwicze tym zestawikiem ćwiczeń a wprowadze plan B za jakieś właśnie 6 tygodni :)

skąd Ci się wziął pomysł żeby dać same bicepsy do planu?? Plecy Nogi Klatka i Barki to podstawowe partie w tym treningu trenując je dostarczasz także bodźce do bicepsów i tricepsów. Poza tym jeśli już biceps to też przeciwstawny mu triceps musi być ćwiczony bo dojdziesz do mocnej dysproporcji. także plan jeśli już tak bardzo chcesz ćwiczyć ramiona może wyglądać tak.
plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12x10x8
nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku 12x10x8
klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8
barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8
biceps - uginanie ramion ze sztangą 1s
triceps - wyciskanie francuskie 1s

łydki + brzuch + przedramię po trening.

Co do podciągania to jest fajnie na forum opisane jak nauczyć się podciągać, sam z tego korzystałem, Podstaw sobie taboret pod nogi i jak już nie będziesz miał siły na fazę pozytywną ruchu pomóż sobie lekko nogami, opuszczaj się wolno własnymi siłami, za kilka tygodni zwiększysz liczbę podciągnięć.

tam w tym planie bicepsy to robiłem tylko 2 serie a tricepsy łydki i brzuch to zawsze po siłce już w domu sobie robiłem więc spokojnie :) a co do tego podciągania to dzięki za pomoc idę poszukać i poczytać :)