każda partia mięśni na każdym treningu czy 1 w tyg?

Cześć,

Mam nadzieję, że zrozumiecie o co mi chodzi po tym dziwnym tytule topicu ;)
ale do sedna:
chodzę od 2 m-cy na siłownię (wcześniej chodziłem, później przerwa i teraz staram się regularnie), z założenia 4 razy w tygodniu. Mój trening wyglądał tak:
wtorek - plecy
czwartek - barki i triceps
sobota - klatka
niedziela - nogi i biceps

z czego czasem coś wypada, w weekendy mam studia, także również nie zawsze mam możliwość być na siłce. Dlatego, żeby nie zaniedbać żadnej grupy mięśni chciałbym zmienić sobie trening i każdego razu będąc na siłowni zrobić po 1 ćwiczeniu na każdą parię ciała (= na każdym treningu klatka, nogi, barki, plecy, ręce po 1 ćwiczeniu/5 serii)

Moje pytanie - czy ma to sens i czy to dobry pomysł?

chciałbym 'rosnąć' równo, więc pomyślałem, że tak będzie chyba najrozsądniej...


kilka słów o mnie:
wiek: 24
wzrost: 186
waga: 75-80
dieta: staram się uważać co i kiedy jem ;)
suple: brak
przeciwskazania: brak
cel: ćwicze po to, żeby się poruszać po siedzącej pracy, dla poprawy krążenia i ogólnie zdrowia + cel to ogólnie rozwinięta sylwetka, bardziej rzeźba niż masa, coś 'plażowego'


Proszę o opinie.

pozdrawiam

ten plan z dupy i do dupy.
starałeś sie widze opisac jakies dziwne FBW.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
tutaj masz o tym treningu, bedzie on dla ciebie w sam raz.
poczytaj, ułóż sobie plan na podstawie tego arta, i daj do sprawdzenia.

Dobrze myślisz.
Trening ogólnorozwojowy - FBW. Co drugi dzień.
Nie ma co też przesadzać z ilością treningów. Pamiętaj też o diecie (wyszukaj - 10 wskazówek żywieniowych).


pzdr

nie, nie, nie

wez sie za FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

i za ulozenie diety
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Sevillista - sory za powtorke, nie zdazylem wyslac przed Tobą

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-17 15:34:54

ok, nic sie nie stało

OK, dzięki za info :)
poczytałem, plam wstępnie urodził mi się taki (mocno wspomogłem się planem napisanym przez GEORGU'a):

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- ściąganie cieżaru w dół 2s
Plecy:
- ściąganie drążka za głowę 2s
- wiosłowanie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- prostowanie nóg na suwnicy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- rozpiętki 3s
Barki:
- unoszenie rąk z hantlami na boki (mam nadzieje, że to rozumiecie :) )
Tricepsy:
- francuz 2s
Plecy:
- leżysz na skosie i podnosisz ciężar do siebie (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :) ) 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- wznoszenie na łydkach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


tylko pytanie - faktycznie na takich treningach robi się tak MAŁO?! zarówno ilość serii jak i ćwiczeń na każdą grupę nie powala...

pozdrawiam

Zmieniony przez - dynamity w dniu 2009-03-17 16:04:56

https://www.sfd.pl/plan_na_mase_do_korekty_i_oceny-t481523.html

Poczytaj

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- ściąganie cieżaru w dół 2s
Plecy:
- ściąganie drążka za głowę 2s
- wiosłowanie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- prostowanie nóg na suwnicy 3s 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- rozpiętki 3s daruj
Barki:
- unoszenie rąk z hantlami na boki (mam nadzieje, że to rozumiecie :) ) tu dalbym wyciskanie sztangi, lub podnoszenie sztangi wzdluz tulowia
Tricepsy:
- francuz 2s
Plecy:
- leżysz na skosie i podnosisz ciężar do siebie (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :) ) 3s (wioslowanie jednorącz?) 2 serie
- Unoszenie z opadu 3s dwie serie
Nogi:
- wznoszenie na łydkach 3s tu dowaliles daj 2s przysiadow i 2s uginan nog
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

reszta ok