Trening masowo - siłowy do oceny :D Puma

Witam!
Co sadzicie o tym treningu?

DZIEŃ I

BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6/4/4/2
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/4/4/2

PLECY
1. Podciąganie na drążku nachwyte mmax/max/max/max
2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6/4/4/2

KAPTURY
1. Wznosy barków ze sztangą 6/4/4/2


DZIEŃ II

TRICEPS
1. Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 6/4/4/2
2. Pompki w podporze tyłem 6/4/4/2

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6/4/4/2
2. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6/4/4/2


DZIEŃ III

KLATKA
1. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej 6/4/4/2
2. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 6/4/4/2

PRZEDRAMIĘ
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem max/max/max/max
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem max/max/max/max

W tamacie miało być jeszcze "PUMA666 doradź mi coś..." :D

tu nawet Puma pewnie by nie wiedział co zrobić jakby miał ten plan przystosować w jakiś sposob- nawet dlatego, że nie znlby twoich celów, stażu, i szeregu innych czynników[przede wszytskim ogólnie pojętego zaawansowania i predyspozycji]
wypoełniaj więc ankietę- jest na gorze w postach podwieszonych- albo zapewne temat trzeba będzie zamknąć...

aha- i jeszcze raz wklei mi ktoś trening do poprawy w dziale dla zaawansowanych bez nog to z miejsca ban!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-15 11:59:43

mało serii !!!

Oto wypelniona ankieta. Jesli chodzi o nogi to sam nie wiem dlaczego ich nie robie... :/ Musze to przemyslec. :D

1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 21
3 .WAGA: 80
4.WZROST: 176
5 .WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata: 103
-Udo: 56
-Talia: 88
6 .STAZ NA SILOWNI: bedzie z 6 lat z dosc dlugimi przerwami, łącznie okolo2 lata
7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala oraz w siły
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz wyciagu, atlasu i innych specjalistycznych urzadzen
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 15%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik / mezomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 83
-Przysiad: nie sprawdzalem
-Martwy ciąg: nie sprawdzalem
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? mam, spelnia moje oczekiwania
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : biore jablczan kreatyny

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki

poniedzilek
wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6
wyc. skos, góra 12 10 8 6
rozpiętki 3x10p
biceps
uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6
uginanie z sztangielkami 12 10 8 6
dwadziescia jeden 3x21

wtorek
Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6
Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 6
Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6
martwy ciag 12 10 8 6
triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10
prostowanie r. na wyciągu 12,10,8

czwartek
barki
Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6
Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 6
wyciskanie na atlasie 12 10 8 6
kaptury 12 10 8 6

piatek
nogi
wspiecia 10 10 8 6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6
wykrok z sztangielkami 12 10 8 6
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6
Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6