siłownia__
klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
12*9*6
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę
6*6*6
Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej
6*6*6
Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej
6*6*6
Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie
12*9*6
Rozpiętki w siadzie na atlasie
6*6*6
bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
12*9*6
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
6*6*6
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
12*9*6
tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
12*9*9
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
6*6*6
Wyciskanie francuskie gryfu ,,krata''
12*9*9
brzuch
Unoszenie nóg na ławce ( nogi poza ławką )
MAX*MAX*MAX*MAX
Nogi
Przysiady ze sztangą na karku
12*9*6
Prostowanie nóg w siadzie
12*9*9
hack przysiady
12*9*6
Wysoki step
6*6*6
wspięcia na palce z obciążeniem stojąc
15*12*9*9
Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc
15*12*9*9
uginanie nóg w leżeniu
9*9*6
brzuch
Unoszenie nóg na ławce
MAX*MAX*MAX
Skłony tułowia w leżeniu
MAX*MAX*MAX
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
MAX MAX*MAX
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
9*9*6
Unoszenie kolan w leżeniu płasko
20*15*10*10
Skłony boczne
9*9*9
przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem
20*15*10*10
Plecy
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie ( wiosłowanie )
12*9*6
Podciąganie na drążku podchwytem
6*6*6
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie ( nachwyt )
9*9*6
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem
6*6*6
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
6*6*6
Martwy ciąg sztangi nachwytem
12*9*6
barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
9*9*9
Pompki w staniu na rękach
6*6*6
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie
12*9*6
Sztrugsy
12*12*12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
9*9
Unoszenie sztangielek w górę w opadzie
9*9*9
To ten trening. kolega mi go dał ale muwił ze trochę cienki. bo dobrej siły sie nie wyrobi na nim. co wy na to
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
12*9*6
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę
6*6*6
Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej
6*6*6
Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej
6*6*6
Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie
12*9*6
Rozpiętki w siadzie na atlasie
6*6*6
bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
12*9*6
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
6*6*6
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
12*9*6
tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
12*9*9
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
6*6*6
Wyciskanie francuskie gryfu ,,krata''
12*9*9
brzuch
Unoszenie nóg na ławce ( nogi poza ławką )
MAX*MAX*MAX*MAX
Nogi
Przysiady ze sztangą na karku
12*9*6
Prostowanie nóg w siadzie
12*9*9
hack przysiady
12*9*6
Wysoki step
6*6*6
wspięcia na palce z obciążeniem stojąc
15*12*9*9
Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc
15*12*9*9
uginanie nóg w leżeniu
9*9*6
brzuch
Unoszenie nóg na ławce
MAX*MAX*MAX
Skłony tułowia w leżeniu
MAX*MAX*MAX
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
MAX MAX*MAX
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
9*9*6
Unoszenie kolan w leżeniu płasko
20*15*10*10
Skłony boczne
9*9*9
przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem
20*15*10*10
Plecy
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie ( wiosłowanie )
12*9*6
Podciąganie na drążku podchwytem
6*6*6
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie ( nachwyt )
9*9*6
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem
6*6*6
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
6*6*6
Martwy ciąg sztangi nachwytem
12*9*6
barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
9*9*9
Pompki w staniu na rękach
6*6*6
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie
12*9*6
Sztrugsy
12*12*12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
9*9
Unoszenie sztangielek w górę w opadzie
9*9*9
To ten trening. kolega mi go dał ale muwił ze trochę cienki. bo dobrej siły sie nie wyrobi na nim. co wy na to
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
