Trening bez nóg i pleców to żaden trening. Efekt takiego treningu jest mizerny, tzn. słabiej rośnie masa, obwody, a przede wszystkim - siła.
Proponuję Wam trening FBW. Proponuję taki:
- przysiady ze sztangą 3s
- martwy ciąg 3s
-
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
- wyciskanie na klatę 3s
- wyciskanie na barki 3s
- wspięcia na place / brzuszki
Jeżeli chcecie trenować 2-4 razy w tygodniu możecie zastosować 2 plany - A i B. Robimy wtedy na zmianę treningi A i B tzn. ABABABABABA...
A
- przysiad 3s
- wyciskanie na klatę 3s
- wiosłowanie sztangą 3s
- wyciskanie sztangi sprzed klaty na barki 3s
- francuskie wyciskanie 2s
- wznoszenie nóg leżąc
B
- martwy ciąg 3s
- przenoszenie sztangi leżąc 3s
- wiosłowanie sztangą 3s
- wyciskanie sztangi na barki zza głowy 3s
- uginanie ramion ze sztangą 2s
- wspięcia na palce
To są tylko moje propozycje dla was i waszego mizernego sprzętu. Tym treningiem powinniście mieć dobre wyniki przez pewien czas. Nie zważajcie na to, że w pierwszym planie nie ma niczego 'na łapę' - tak na prawdę wszystkie ćwiczenia angażują ręce, a z waszym zerowym stażem spokojnie wystarczy to do zwiększenia obwodu rąk.
Pozdrawiam
PS więcej o tym treningu tutaj :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-03-03 14:55:12