http://www.kulturystyka.pl/atlas/
I ile mi okolo polecacie brac na hantle a ile na sztangle bo niechce przesadzic a chce zeby bylo na mase. Ile dokładnie masz brać nikt Ci nie powie Przy planie na mase masz zakres powtórzen od 8 do 12. I zawsze zostawiasz zapas 2 powtórzeń. Czyli jak robisz 4 serie po 8 powtórzeń, to nakładasz tyle, zebyś mógł zrobić 10 powtórzeń
"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss