Szacuny
13
Napisanych postów
181
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5206
Witam, trenuje +/- pół roku na siłce i postanowiłem wreszcie polecieć według rozpiski. Narazie napisałem takie coś, po przeczytaniu sporej liczmy artów tutaj.
Szacuny
2
Napisanych postów
71
Wiek
42 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
5829
Nie polecam tego planu. Jest on przeladowany. Jak bedziesz robil 3 serie 5 negatynych to Ci zejdzie ze 2 godziny. Masz nie wielki staz silowy nie potrzeba Ci jak sadze koniecznie skosu na klate czy szrugsow. Izolowane na lape to tez kwestia dykusujna ja robie od 5 dopiero. Martwy ciag rob na poczatku na zmiane z przysiadami to podstawa treningu wiec warto robic w pelni sil. Potem zlozone cwiczenia po 1 pod katem kazdej pozostalej grupy.
Proponuje:
1. MC/przysiady w przerwie lydki
2. Wyciskanie na plaskiej silowe
3. Wioslo na wyciagu lub sztanga
4. Wyciskanie zolnierskie lub podciaganie silowe(high pull) na barki
5. Bic+tric dowolne od 10
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
ja nigdy lydek w przerwie nie robilem, bo pala nie strasznie wole je zrobic osobno. U gory kolega dal ze mc i przysiad na przeminienie czyli co 2 trening. Jedna seria w 15tkach<ok> w 10 tkach moga byc 2 a jezeli klata jets priorytetem daj odrazu 2
Szacuny
13
Napisanych postów
181
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5206
Dzięki, klata to priorytet bo ledwo da się ją od żeber odróżnić.
No to jeszcze 2 pytania:
- MC na prostych nogach czy 'normalny'?
- przeczytałem, że przerwy nie są konieczne, to jak z tymi przerwami, ile powinny trwać?
Szacuny
2
Napisanych postów
71
Wiek
42 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
5829
Martwy oczywiscie normalny forma dowolna ja polecam nogi na szerokosc barkow zeby poruszyc jak najwiecej masy miesniowej. Przerwy do uspokojenia pracy serca. Trening ma byc krotki ale przed kolejna seria musisz odpoczac nie cwiczysz tu wytrzymalosci. Zobaczysz na 5 neg ze daja w kosc i trzeba te 1.5 min odczekac co najmniej. Na 15 przerwy krotkie bo nie ma po czym odpoczywac.