Co myslicie o takim treningu

Skoro trening robisz w obwodach to jakim cudem chcesz jednocześnie robić w seriach ?
Sam plan wydaje mi się ok, dodaj tylko ćwiczenie na triceps (pompki z wąstkim ustawieniem rąk albo pompki w podporze tyłem)

Wyglądało by to tak:
1 Przysiady 20-25 pow.
2 Wspięcie na palcach na jednej lub na obu nogach 15-20 pow.
3 Pompki klasyczne 15-20 pow.
4 Pompki głową w dół 20-25 pow.
5 Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 20-30 pow.
6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu 20-25pow
7 Uginanie bicepsa stojąc lub siedząc w oparciu o kolano 25-30 pow.
8 Pompki wąsko / pompki w podporze tyłem
9 a6w

A obwody tak jak w podwieszonym treningu Mawashiego dla początkujących:
Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń.

Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po, oraz oczywiście dobrze jedz - najlepiej ułóż jakąś dietę wg. wskazówek z działu Odżywianie

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-28 16:39:46

Na takim planie jadę już 1 miesiąc ;)
A ilosć powturzeń można robić do zmęczenia a nie np 25 powturzeń ? Doo tej pory robiłem do zmęczenia czyli po około 40 -50 razy Uginanie bicepsa stojąc i wiele innych ćwiczeń

Zmieniony przez - 0omo0 w dniu 2009-01-28 17:58:25

Lepiej starać się aby ćwiczenie było cięższe - np. pompki robić z zatrzymaniem klatki na podłodze itp., na siłowni zwiększałbyś obciążenie, w domowych warunkach o zwiększenie obciążenia jest ciężko, ale można robić coraz to bardziej trudniejsze wersje ćwiczeń i mieścić się w tych np. 25 powtórzeniach, choć np. na łydki lub przedramiona spokojnie możesz wykonywać większą ilość powtórzeń bo na te partię akurat taka ilość najlepiej działa

czyli z tego co zrozumiałe to klatkę mam oszczędzać, a na biceps i triceps moge robic większą ilosć powturzeń


i ćwiczyć co dziennie czy co drugi dzień ? do tej pory cwiczyłem co drugi dzień

Co drugi dzień
Nie masz oszczędzać tylko starać się żeby było coraz trudniej, zarówno klate jak i biceps i triceps

no wiem ze muszę się starac aby było coraz trudniej, ale chodzi mi o to że na bicepsa i tricepca mogę wykonywać większa ilość powturzeń

Możesz, choć wydaje mi się że nie powinneś przekracząc liczby 50 powtórzeń, żeby też zbytnio nie katować mięśnia.
To zależy też od tego jak Twoje mięśnie reagują na ilość powtórzeń/serii/czas przerwy, musisz to wszystko sam zaobserwować co daje najlepsze efekty

Wielkie dzieki bardzo mi pomogłeś ;)