Dieta do poprawki i kilka pytań

Witam. Nigdy nie stosowałem diet a raczej ograniczałem jedzenie np. o połowe. teraz chciałbym trzymać się jakiegoś planu i taki sobie właśnie ułożyłem. napewno go poprawicie ale po to go właśnie podaje ;) ćwicze aeroby, brzuszki, pompki, skakanka i hantle żeby zjechać z wagą w dół ale żeby w miare to wyglądało


także plan jaki sobie ułożyłem to:

- śniadanie (5:30) - płatki owsiane z mlekiem
- drugie - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko
- obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości
- kolacja (18:00 - 19:00)- płatki owsiane z mlekiem bądź też jajka

I teraz pytania:

- czy można wcinać ziemniaki jeśli chce zjechać z wagą czy lepiej ciągle ryż ??
- czy mleko 2% może być w diecie czy też nie
- czy jeśli spać chodze mniej więcej w godzinach 22:00 - 24:00 to ostatni posiłek może być później niż tak jak napisałem o 19:00 ??
- czy w trakcie odchudzania można wcinać jakieś dodatkowe białko do ćwiczeń ?


Zmieniony przez - muras92 w dniu 2009-01-23 14:50:11

Zmieniony przez - muras92 w dniu 2009-01-23 14:50:59

Nie podoba mi sie zbyt... Daj jeszcze jeden posilek moze.

1.Do platkow owsianych i mleka (chociaz je bym zastapil ale moze byc) daj tluszczy z orzechow ,pestek itp oraz omege-3/tran. Wskazane dac owoc badz warzywko.
2.Postawil bym w tym posilku bardziej na bialko i blonnik niz wegle tj. wedlina/ryba/jaja i warzyw wiecej , ewentaulnie a nawet wskazanie oliwe z oliwek.
3. ze w miejszej ilosci nie znaczy ze dobrze hehe
4.Przy utracie kg/tluszczu powinno sie unikac wegli na noc...


Pytania:
1.Tak mozesz wcinac spokojnie ,niekiedy jest to bardziej wskazane na nizszy poziom wegli.
2.Raczej nie widze przeszkod , chociaz niektorzy moga je tu widziec.
3.Tak pewnie ze moze byc , wskazane jest nawet 30 minut przed snem posilek ostatni
4. Nie rozumiem pytania o co Ci tu konkretnie chodzi...


A tak na marginesie lepiej jeszcze troche poczytac o low carb bo tu to wszystko by szlo do poprawki ale obralem przy poprawie droge alternatywna pomiedzy moja a Twoja hehe. Jak dla mnie dieta nie zbyt dobra. Moje zdanie

Pozdro

Zdaje sobie sprawe, że nie jest to wzór diety ale jak mówiłem jest to pierwszy plan i nie mam jeszcze rozeznania dobrego w odżywianiu ;) ale próbuje dlatego napewno przeczytm wiele porad bo jest ich tu w bród ;] za porade i ocene oczywiście dzięki ;] sog ;]

z tym białkiem chodziło mi o coś w proszku np. żeby troche mięśnie poszły

Co do bialka to jak bedziesz czytal dalej artykuly to sie dowiesz ze bialko w proszku tylko uzupelnia to bialko w diecie ktorego sam nie mozesz dostarczyc Poprostu jak wielu ludzi slusznie mowi "jedzenie w proszku" hehe. No tak do zdrowego odzywiania wiesz ze jeszcze nlezy wyrzucenie fast foodow , slodyczy itp w wielkich ilosciach ,oczywiscie raz na jakis czas to jest wrecz wskazane aby oderwac sie od monotonii diety , oraz powiem Ci ze diete trzeba urozmaicac zeby nam sie nie obrzydla itp. Idziesz w dobrym kierunku

Pozdro

jakby co kuchnia sfd i przebieram w pomysłach

Sam z niej korzystam czesto jak sie bardziej obcykasz w tym wszystkim dawaj odrazu do sprawdzenia
Pozdro ! I Rosnij !

Odbilem

jakie przyjmujesz BTW na KMC??jaka kcal ile scinasz kcal??dieta nie wyglada za dobrze brak warzyw,tluszczy rozpisz wszystko jeszcze ladnie i wrzuc do oceny

jak przeglądam Twój dziennik to chyba za 4 lata coś podobnego złoże i naucze się liczyć te wszystkie kcal itd.

no młody wiec tak:

śniadanie (5:30) - płatki owsiane z mlekiem - DAJ OWSIANKE, DODAJ JAKIES ORZECHY,RODZYNKI
- drugie - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko - bialy ser ok, zólty odpada
- obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości - JAK ZNAM SZEFA DOMU TO BEDZIE SMACZNE ALE TY POZOSTAN PRZY SUROWKACH,TROCHE ZIEMNIAKOW + MIESO , BEZ SOSOW ITD
- kolacja (18:00 - 19:00)- płatki owsiane z mlekiem bądź też jajka ODPUSC WEGLE O TEJ PORZE , JAJECZNICA BEZ CHLEBA

DORZUC MIX TWAROGU POLTLUSTEGO Z WODA PRZED SNEM


ZEBY MIESNIE "SZLY" TO POTRZEBA KALORII A PRZY REDUKCJI ICH NIE MA. WIEC NAJPIERW REDUKUJ POZNIEJ MASUJ


bialko mozesz dokupic i pic 2x ed miedzy posilkami

Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2009-01-24 05:56:46

Dzięki Bro zobaczymy co z tego Twojego zestawu wyjdzie ;] masz soga na zachęte bo widze, że słabo z tymi głosami u Ciebie