Plan na mase do spr. i do poprawki

Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Oto mój plan:

Trening(sam go układałem, pewnie jest zły):

Poniedziałek(Barki, Biceps)

Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt.
Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt.
Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10
Unoszenie sztangi do góry w wąskim uchwycie 4x10powt.

Biceps:
Podciąganie 4x10
Modlitewnik(atlas) 15/12/10/8
Hantelka 4x10powt
Prosty 4x5do środka 5 do końca 5 całe
łamany 4x10powt

Wtorek(Klatka, triceps, tułów)

Klata
Na prostej ławce
15x64kg, 12x66kg 10x68kg, 10x70kg, 8x72kg, 6x74kg
Na skosnej ławce głową do góry
15x46kg, 12x48kg 10x50kg, 10x52kg, 8x54kg, 6x56kg
Na skosnej ławce głową do dołu(dopiero robiłem 2 razy)
15x50kg, 12x52kg 10x54kg, 10x56kg, 8x8kg, 6x60kg
Tzw. trumna(na atlasie)
15x30kg, 12x30kg 10x40kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg

Triceps
ściąganie na atlasie w doł stojąc 15/12/10/10/10/10
ściąganie na atlasie w doł siedząc 15/12/10/10/10/10
hantelką w ukłonie w tył 6x10powt

Tułów:
Opad tułowia na boki 6x10powt.

Środa:(Plecy,Nogi, Przedramię)
Z plecami jest problem. Nie wiem jak się nazywają dokładnie ćwiczenia)
Podciąganie 4x10powt.
Atlas(hantelka łamana) przyciąganie do klatki siędząc(pozycja tak jakby do wiosłowania) 4x10 powt
Atlas: Przyciąganie gryfu z tyłu pleców siedząc(coś podobnego do barków, z tym, że ciągnie się w dół)4x10 powt
Atlas: Przyciąganie gryfu do klatki w opadzie siedząc 4x10 powt.
Hantelka podciąganie do góry w pozycji schylonej trzymając się ławeczki 4x10 powt
Podciąganie hantli do klatki w pozycji schylonej 4x10 powt
Przedramię 6x10powt
Nogi:
Atlas: Wyciskanie w pozycji siedzącej na foteliku 15/12/10/10/10/10
Atlas :Wyciskanie w pozycji leżacej (ćw. na tylne mięśnie ud)3x10powt
Atlas :Wyciskanie w pozycji siedzącej (ćw. na przedmie mięśnie ud)3x10powt
Przysiady 4x10 powt
Atlas: Ćwiczenie na łydki 6x40 powtórzeń


Czwartek: wolne
Piątek (Barki Biceps Tułów)
Sobota (Klata Triceps)
Niedziela (Plecy Nogi Przedramię)

To wszystko. Przepraszam za taki opis treningu. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam.

nie ma info nie ma poprawy


pozdro