...
Napisał(a)
Mam takie pytanie odnośnie stosowania przez dluzszy czas tej samej diety. Stosuje od 3-4 miesiecy tę samą dietę (oczywiscie trochę zwiększyłem zapotrzebowanie, bo przytylem). Przez pierwszy miesiac poszlo 3kg, od tamtej pory nie idzie nic, a po cyklu kreatynowym mozna mowic ze stracilem tylko pieniadze. Czy problem tkwi w tym aby zmieniać dietę, tzn urozmaicać o nowe produkty czy zwiększyć jeszcze bilans kaloryczny (mam ok 500kcal na +) pomocy..
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam
Wraz ze wzrostem wagi wzrosło rownież Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wiec aby dalej nabierac masy musisz je zwiekszyć.
Jeśli chodzi o samą dietę to staraj się spożywać jak najbardziej różnorodne produkty.
Pozdrawiam
Wraz ze wzrostem wagi wzrosło rownież Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wiec aby dalej nabierac masy musisz je zwiekszyć.
Jeśli chodzi o samą dietę to staraj się spożywać jak najbardziej różnorodne produkty.
Pozdrawiam
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
Ważąc 67kg miałem obliczone zapotrzebowanie tak aby było z +500kcal, podobnie jak to się ma teraz przy obliczeniu zapotrzebowania na 70kg dodałem te 500kcal. Czyli co, mam zwiększyć do powiedzmy 600kcal nadwyzki?
...
Napisał(a)
WCZESNIEJ MIALEM OBLICZONE NA 67KG TO JEST NA 70KG
CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO
Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek)
Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg
7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
Płatki owsiane 100g 13,5/61/7
Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2
10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
12:30 Szynka z indyka 50g 8/0/0,9
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
Banan 1/22/0
15:00 Ryż brązowy 100g 7/77/2
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
+ warzywo
16:30 – 17:40 TRENING
Bezpośrednio po treningu Mutant Mass 100g 20/65/7
18:40 Ryż biały 100g 6,5/78/1
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
21:00 Kasza jęczmienna perłowa 50g 4,7/36/1
Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 (ew. tuńczyk 20/0/0 lub makrela 17/0/11)
23:00 Twaróg półtłusty 100g 19/3,7/4,7
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
+warzywo
190 BIAŁKO 393WW 64 TŁUSZCZE 2820kcal (ZAPOTRZEBOWANIE to ok. 2352kcal)
2,7g białka/masa
5,6g ww/masa
0,9 tłuszcz/masa
Zmieniony przez - BandH w dniu 2009-01-07 21:33:19
CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO
Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek)
Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg
7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
Płatki owsiane 100g 13,5/61/7
Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2
10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
12:30 Szynka z indyka 50g 8/0/0,9
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
Banan 1/22/0
15:00 Ryż brązowy 100g 7/77/2
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
+ warzywo
16:30 – 17:40 TRENING
Bezpośrednio po treningu Mutant Mass 100g 20/65/7
18:40 Ryż biały 100g 6,5/78/1
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
21:00 Kasza jęczmienna perłowa 50g 4,7/36/1
Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 (ew. tuńczyk 20/0/0 lub makrela 17/0/11)
23:00 Twaróg półtłusty 100g 19/3,7/4,7
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
+warzywo
190 BIAŁKO 393WW 64 TŁUSZCZE 2820kcal (ZAPOTRZEBOWANIE to ok. 2352kcal)
2,7g białka/masa
5,6g ww/masa
0,9 tłuszcz/masa
Zmieniony przez - BandH w dniu 2009-01-07 21:33:19
...
Napisał(a)
zwieksz ilosc tluszczy daj narazie 1,3g na KMC ew,jak masa by nie szla podbij wegle,ew.mozesz sobie dorzucic czasem owoc do snaidania,wlacz czasem ryby czerwone mieso do diety
7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
Płatki owsiane 100g 13,5/61/7
Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2
ok.
10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
daj wiecej tego chleba,dodaj warzyw i np.pestki dyni
12:30 Szynka z indyka 50g 8/0/0,9
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
daj wiecej tego chleba,dodaj warzyw i np.pestki dyni
15:00 Ryż brązowy 100g 7/77/2
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
+ warzywo
ciut oliwy
16:30 - 17:40 TRENING
Bezpośrednio po treningu Mutant Mass 100g 20/65/7
ok.
18:40 Ryż biały 100g 6,5/78/1
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
ok.
21:00 Kasza jęczmienna perłowa 50g 4,7/36/1
Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 (ew. tuńczyk 20/0/0 lub makrela 17/0/11)
warzywa i oliwa
23:00 Twaróg półtłusty 100g 19/3,7/4,7
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
+warzywo
ok.
7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
Płatki owsiane 100g 13,5/61/7
Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2
ok.
10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
daj wiecej tego chleba,dodaj warzyw i np.pestki dyni
12:30 Szynka z indyka 50g 8/0/0,9
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
daj wiecej tego chleba,dodaj warzyw i np.pestki dyni
15:00 Ryż brązowy 100g 7/77/2
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
+ warzywo
ciut oliwy
16:30 - 17:40 TRENING
Bezpośrednio po treningu Mutant Mass 100g 20/65/7
ok.
18:40 Ryż biały 100g 6,5/78/1
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
ok.
21:00 Kasza jęczmienna perłowa 50g 4,7/36/1
Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 (ew. tuńczyk 20/0/0 lub makrela 17/0/11)
warzywa i oliwa
23:00 Twaróg półtłusty 100g 19/3,7/4,7
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
+warzywo
ok.
...
Napisał(a)
7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
Płatki owsiane 100g 13,5/61/7
Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2
jaja dawaj całe
10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
dodaj orzechy włoskie/pestki dyni i warzywa
12:30 Szynka z indyka 50g 8/0/0,9
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
Banan 1/22/0
bez banana jw.
15:00 Ryż brązowy 100g 7/77/2
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
+ warzywo
ok
16:30 – 17:40 TRENING
Bezpośrednio po treningu Mutant Mass 100g 20/65/7
18:40 Ryż biały 100g 6,5/78/1
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
ok
21:00 Kasza jęczmienna perłowa 50g 4,7/36/1
Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 (ew. tuńczyk 20/0/0 lub makrela 17/0/11)
ok
23:00 Twaróg półtłusty 100g 19/3,7/4,7
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
+warzywo
ok
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
Płatki owsiane 100g 13,5/61/7
Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2
jaja dawaj całe
10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
dodaj orzechy włoskie/pestki dyni i warzywa
12:30 Szynka z indyka 50g 8/0/0,9
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
Banan 1/22/0
bez banana jw.
15:00 Ryż brązowy 100g 7/77/2
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
+ warzywo
ok
16:30 – 17:40 TRENING
Bezpośrednio po treningu Mutant Mass 100g 20/65/7
18:40 Ryż biały 100g 6,5/78/1
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
ok
21:00 Kasza jęczmienna perłowa 50g 4,7/36/1
Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 (ew. tuńczyk 20/0/0 lub makrela 17/0/11)
ok
23:00 Twaróg półtłusty 100g 19/3,7/4,7
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
+warzywo
ok
Poprzedni temat
Prosze o małą pomoc, sprawdzenie rozpiski
Następny temat
posilek potreningowy i ostatni posilek w dniu.
Polecane artykuły