Zmiana planu wreszcie

175 cm
Waga 67
Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest.
Tak on wygladał:
Wtorek
Wyciskanie leżąc 10 8 6
Wyciskanie na skosie 10 8 6
Rozpietki na atlasie 12 10 8

Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 8
Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 8
Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 8

Czwartek
Wyciskanie zza karku 12 10 8
Arnoldki 12 10 8
Unoszenie ramion w przód 10 8 8

Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 10 8
Modlitewnik 10 8 8

Sobota
Podciąganie na drązku 3 x max nachwyt
Wiosło na ławce skośnej 10 8 8
Wiosło sztangielkami 10 8 8
Dzien dobry ani martwego nie moge wykonywać (chore plecy)

Uginanie ze sztangą nadgarstków 12 10 8
Prostowanie ze sztangielkami 12 10 8
Nog nie cwicze bo lekarz mi zabronił:(Problemy po kontuzji za około 2 miesiecy bede mogł wznowic cwiczenia na nogi

Taki trening mam od 2 miesięcy chce go zmienić.
Macie jakie propozycje???
Priorytet plecy
Moja propozycja:
Wtorek:
Wyc lezac 10 8 8
I tu nie wiem

Francuz leżac do czoła 12 10 8
Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8
I dalej nie mam pomysłów

Czwartek:
Wyciskanie sztangielek 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8

Uginanie ze sztangą 10 8 8
Uginanie ramion z hantlami młotkowym 12 10 8
Uginanie o udo 10 8 8

Sobota
Podc na drazku 3 x max
Nie wiem co dalej moze wiosło podchwytem
Przyciaganie drazka wyc dolnego do brzucha nachwytem???
Szrugsy z hantlami 3 x max

Przedramiona tak samo

Bedzie ok taki trening czy cos zmienić??

Odświeżam
Zeby nie było ze nóg nie chce mi sie cwiczyć!!!
Problem z wiezadłami na meczu mi koles uderzył prosciutko w kolano.
Takze prosze o poprawe :)

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-01-08 18:10:23

Panowie pomozecie o ocenicie plan?Prosze