na mase

Witam mam 18lat przygode z silką dopiero zaczynam mam do dyspozycji ławke plaską, hantle, sztange i sporo cięzarow. Chcialbym zeby mi ktos ulozyl poządnego splita. trenuje teraz takim czyms FBW:
klata sztanga leząc 1x10 mc 2x8 polsiad sztanga do klatki 2x8 barki sztanga zza glowy 3x10 bic wycisk sztangi stojąc 2x10 tric wycisk sztangi leząc zza glowy.

Wytluc to o kant dupy:) Z tego mojego sprzętu da sie ulozyc jakis poządny split? prosze o pomoc

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/67e13245269097d1.html 

tutaj masz plan 4 dniowy i chyba nie braknie ci sprzetu;)
on jest na mase.. ty jaki potrzebujesz? na mase? to ten bd dobry:)

nie mam drązka i skosnej lawy;/

To tam w ćwiczeniach na plecy zostaw tylko te 3 i daj po 4s . Jak nie masz ławki skośnej to jako drugie ćwiczenie rób rozpiętki ławka prosta, a jako trzecie rób przenośki.

rozpiętki czaje, przenoski nie za bardzo kumam? ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 GIF 10

przy klatce jest wycisk sztangi ławka poziom jest ok rozpietki skos zamienie na poziom a co z wyciksk sztangi/sztangielek skos? nie zamienie na prostą bo juz jest to cwiczenie, zwiększyc w pozozostalych serie????

drugie pytanie to co są te odwrocone pompki? dzieki pozdr

EDIT: Pewnie chodzi o pompki w podporze tylem, moglbym to cwiczenie zamienic na francuza ze sztanga? i co moge zastąpic prostowaniem reki w opadzie tulowia?

Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu 2008-12-24 10:46:17

Plan po modyfikacji:
Dzien1 KLATKA
Wycisk sztangi na plasko 12,10,8,6
rozpiętki na plaskiej 15,15,15,15
BIC
uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami(suplinacja) 10,10,10,10
Dzien2 BARKI
Wycisk sztangi sprzed klatki i zza karku po 4s 12,10,8,6
podciąganie sztangi do brody 10,10,10
dzien3 PLECY
mc sztanga 12,10,8,8
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12,10,10,10
sztanga do klatki w polsiadzie 12,10,88
NOGI
wspięcia ze sztangą 20,20,15,15

Uszlo by takie cos?



Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu 2008-12-24 16:18:36