FBW sprawdzenie- poprawienie planu treningowego

Na wstępie chciałbym się przywitac. Dzisiaj zarejestrowałem się na forum, ale przeglądałem je już jakiś czas.

Wiek - 18 lat
Waga - 87 kg
Wzrost - 180 cm
Cel do osiągnięcia - masa
Staż - cwiczenie w domu około pół roku
Aktywność fizyczna - piłka nożna, siatkówka, biegi

Dysponuję sztangą, dwoma sztangielkami.

Plan

Klatka piersiowa:
- klasyczne pompki 2s
- pompki z nogami na krześle 2s

Plecy:
- wiosłowanie hantlą/ sztangą w opadzie 2s
- martwy ciąg 1s

Barki:
- wyciskanie hantli/ wznosy barków/ podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Nogi:
- przysiady ze sztangielkami /prostowanie nóg w siadzie 2s
- wspięcia na palce 2s

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie/ pompki w podporze tyłem 2s

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka/ uchwyt młotkowy 2s

Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 2s
- skłony boczne ze sztangielką 1s

Proszę o ewentualne poprawki. Chciałbym jeszcze jakoś urozmaicic trening, szczególnie małą alternatywe mam w cwiczeniu klatki, ponieważ nie posiadam ławeczki. Może krzesła by wytrzymały, żeby robic pompki na krzesłach. Musiałbym tylko jakoś je dociążyc, żeby sie nie złożyły w trakcie Planuję również zakupic drążek, tylko mam niską futrynę w pokoju i będzie ciężko ją zamontowac. Pozdrawiam

Klatka piersiowa:
- klasyczne pompki 2s zmień na rozpiętki i daj na koniec
- pompki z nogami na krześle 2s ok



Plecy:
- wiosłowanie hantlą/ sztangą w opadzie 2s tu zaczynają się moje problemy, czy wykonujesz oba ćwicznia na jednym treningu?
- martwy ciąg 1s

Barki:
- wyciskanie hantli/ wznosy barków/ podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Nogi:
- przysiady ze sztangielkami /prostowanie nóg w siadzie 2s
- wspięcia na palce 2s

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie/ pompki w podporze tyłem 2s

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka/ uchwyt młotkowy 2s

Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 2s
- skłony boczne ze sztangielką 1s

No więc zauważyłeś, że ustałem na plecach(w opisywaniu rzecz jasna), bo nie wiem jak oceniać.
Czy są to alternatywne ćwiczenia, czy wykonujesz je na jednym treningu.
Rozwiej moje wątpliowści i ci doradze

Tak są to alternatywne cwiczenia czyli np. w poniedziałek jedno z nich, w środę drugie, żeby nie było zbyt monotonnie.

Jak ćwiczyłeś w domu przez te pół roku?

Różne ćwiczenia, bez jakiegoś szczegółowego planu typu brzuszki, pompki, przysiady, wspięcia na palce, wyciskanie sztangielek i tym podobne.

To zanim zaczniesz FBW zrób sobie z 2 miesiące treningu obwodowego.
To co ułożyłeś to nie jest do końca FBW. W tym treningu ważna jest progresja ciężaru i przeciążanie mięśni, dlatego jest na to zbyt wcześnie szczególnie bez ułożonego przygotowania treningowego.

Ok spróbuje ułożyć plan treningu obwodowego, w sumie to nawet mi pasuje ACT i moge wykorzystać niektóre ćwiczenia z poprzednio ułożonego planu.