normalnie wykonuje 12 seri
płaska
skos
rozpietki ciężary w zakresie 60-90%mp
a chodzi mi po głowie zeby zrobić coś takiego
około 16-20 seri
płaska 4 serie od 6-8 powtórzeń
skos 4 serie od 6-8 powtórzeń
rozpiętki skos 4 serie po 10
rozpietki płaska 4 serie po 10
i przenoszenie 3 serie po 15 ciężary 85-95%mp
cel: maksymalne uszkodzenie włókien mięśniowych prowadzące do maksymalnego przyrostu . dodam jeszcze że jestem na cyklu więc katabolizmem sie nie przejmuje .