PLAN NA MASE DO OCENY

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc,
przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam.

Oto mój plan:

WT:
Biceps, brzuch
Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10
Unoszenie hantli stojąc 4x10
Unoszenie sztangi stojąc 4x10

Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii

ŚRO:
Klatka, barki
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie na skośnej w góre 4x10
Unoszenie hantli zza głowe 4x10

Unoszenie sztangi zza głowy 4x10
Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10

CZW: WOLNE

PT:
Nogi, triceps
Przysiady ze sztangą 4x10
Hack-przysiady 4x10
Wspiecia na palce 4x10

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10

SO:
Plecy, klatka, biceps
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie 4x10
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10

klata to co w środe
biceps te same cwiczenia co wyżej ale po 3 serie

to by było tyle prosze o odpowiedzi czy jest to dobry plan.

pzdr.







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa + siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze nie

koleś weź się oszacuj 8 takich samych tematów i jak tu forum ma nie być zaśmiecone

Takiego syfu nie pamietam od czasow slynnego Webo. Jak wytlumaczysz takie spamowanie tematami?


pozdrawiam

żal