Split na mase do oceny

Witam! Postanowilem zaczac sobie splita na mase i prosilbym o ocene mojego planu:

I dzien klata+tric

-wyciskanie na lawce poziomej 4x 12 10 8 6
-wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 6
-rozpietki na lawce poziomej 4x 12 10 8 6

-wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x 12 10 8 6
-Wyciskanie francuskie siedzac hantla oburacz 4x 12 10 8 6

II dzien grzbiet+bic

-martwy ciag 4x 12 10 8 6
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x 12 10 8 6
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12 10 8 6

-uginanie ramion sztanga lamana stojac 4x 12 10 8 6
-uginanie ramion sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 4x 12 10 8 6

III dzien barki+nogi

-wyciskanie sztangi stojac 4x 12 10 8 6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6

-przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 12 10 8 6
-wykroki 3s 12 10 8
-wspiecia na palce 3x max
-wspiecia na pietach 3x max

Teraz o mnie:
Wiek - 17
Waga - ~72kg
Wzrost - ~190cm
Cel do osiągnięcia - masa
Staż - ~7miesiecy
Aktywność fizyczna - wf, niedlugo zaczynam delikatne bieganie.

Z gory dzieki za pomoc :]

plan ogólnie ok... Ale proponuję rozpiętki wywalić i dać np przenoszenie hantli leżąc. Jeśli chodzi o barki: -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia... Mało efektywne ćwiczenie na barki. Proponuję unoszenie hantli bokiem z pochylonym ciałem lub unosznie hantli przed siebie. Miłych treningów ;]

Wielkie dzieki za rady ;] zastosuje sie do nich ;]
pzdr

Ale proponuję rozpiętki wywalić i dać np przenoszenie hantli leżąc.
w jakim celu?
uzasadnij

Jeśli chodzi o barki: -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia ... Mało efektywne ćwiczenie na barki.
-->
uzasadnij swoja wypowiedz, bo dla mnie to niestety brednie.


Co do planu to jesli to nie jest juz twoj pierwszy split, to bym go ubarwil troche, no ale nie bede nic narzucał, chcesz zwykły pospolity plan to ok.