Jaka Dieta jest dla mnie odpowiednia?

Witam

Chciał bym nabrać więćej masy.. ciężko trenuje na siłowni ale nabranie masy jest dla mnie problemem.

wzrost:176 cm
waga:62 KG
wiek:17 lat

Myslalem o jakiejś diecie wysokokalorycznej co myslicie o tym? Byl bym wdzięczny jezeli ktoś rozpisał by mi diete.
ps:
4 kg białka prawie nic nie dało..

dzieki za pomoc pozdrawiam

poczytaj posty podwieszone, 4 g biialka to chyba z weglami Ci sie pomieszalo
bialka kolo 2g
wegli 4-6
reszta tluszcze

i nie ma choja zebys nie rosl

faktycznie plus węglowodany a dokladnie to był produkt "mass xxl" a jakie najlepiej kupić białko na mase? dobre 5 KG masy ale mój cel to jest 70-75 KG

ps: wlasnie ze nie podwiesili zadnego postu z suplami :/

bo ty nie masz czytać postów o suplementach tylko o odzywianiu...
jeszcze nie zrozumiales ze na samych suplach niczego nie zdziałasz?