Dieta

Witam

Pisze ponieważ mam zamiar troche schudnąć :). Mam raczej budowe , że tak powiem otyłą. Gram w hokeja na lodzie oraz staram sie 3x w tygodniu ćwiczyc na siłowni według planu FBW. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 3000 kcal w dni treningowe. Nie należe do osób które są w stanie całkowicie podporządkować sie pod jakiś schemat. Codziennie spożywam minerały i witaminy , dodatkowo przed treningiem hokeja zażywam 1,5h-2g l-karnityny.

Czy to co zamieściłem pod spodem nadaje sie do stosowania? Posiłki przygotowują mi rodzice a obiad jadam na stołówce wiec nie mam zbyt wielu możliwości.

Posiłek 1 6:30
250 ml mleka
Płatki owsiane
Jakieś warzywo
Łyżka miodu
3 kaps. tranu

Posiłek 2 (szkoła) 9:30
2 kromki ciemnego pieczywa
2-3 plasterki szynki lub sera żółtego
2-3 plasterki pomidora

Posiłek 3 (szkoła) 12:00
jogurt milko 500 ml

Posiłek 4 14:00-15:00 (przed treningiem)
Obiad na stołówce!
łyżka oliwy z oliwek

Posiłek 5 18:00 (po treningu)
pierś z kurczaka ew. inne mięso
banan

Posiłek 6 21:00 (przed snem)
300g Serka wiejskiego
3 kps. tranu





Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 172

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 93

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14

Aktywność w ciągu dnia: szkoła , treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu 1,5h hokej na lodzie + weekend mecze

Odżywianie: Wczesniej raczej jadłem wszystko. Od paru tygodni starałem sie wieczorami nie jeśc węgli tylko głównie białko


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-carnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: l-carnityna

Stosowane wcześniej diety: brak

Karnityna będzie zbędna, chyba że odczuwasz pozytywny wpływ po jej braniu to ok, ale w redukcji raczej nie pomoże.

3 posiłek nie zbyt wartościowy. Staraj się do szkoły zabierać pojemniki na żywność a w nich np. sałatki.
Po treningu obowiązkowo dawaj węglowodany.
Daj 1-2g omega3, nie więcej.

Dzieki za pomoc. Mam jeszcze pare pytań do Ciebie

1-2g omega3 dziennie czy do 1 posiłku?
Co do tych węglowodanów po treningu
to może być np. banan od razu po treningu a jak wróce do domu to pierś z kurczaka (ew.inne chude mięso) + troche ryżu/makaronu?

Omegę rozłóż na dwie porcje oraz daj do posiłków, z wyjątkiem potreningowego. Natomiast węglowodany banan może być, jednak jest zbędny. W domu zjedz białko oraz węglowodany, jednak ze znaczną ilością węglowodanów. Posłużą one za odbudowę strat oraz źródło energii. Nie obawiaj się odkładania w tkance tłuszczowej. Węglowodany daj głównie rano i po treningu.

Czy zjedzenie takiego posiłku np. 1,5h-2h po treningu nie odłozy mi sie na tkanke tłuszczową? Szybciej nie da rady poniewaz zanim sie wyzbieram i dojade do domu z treningu...

Lepiej jakbyś prędzej zjadł. Możesz zabrać w pojemniku na żywność jedzenie np. ryż + filet z kurczaka w kawałkach i będzie również dobrze, zjeść go po treningu.

Ok , wielkie dzięki :)