schudnąć 30 kg

Chciałabym schudnać około 30 kg. Mam 29 lat i waze 95 kg przy wzroscie 1,72cm. Rok temu urodzilam dziecko, ale nie po nim zostala mi ta waga ale po tabletkach antykoncepcyjnych i zajadaniu stresów. Od 2 tygodni zaczęłam dbac o siebie tzn. zmienialm diete i zaczęłam cwiczyc. Mam problemy z kregoslupem zaczynajac od szyjnego poprzez piersiowy i na ledzwiowym kończac. Podam moja dietę i zestaw tygodniowy cwiczeń.
Dieta:8 - kromka grahamowego chleba+wedlina plasterek+ pomidor, 12- jogurt owocowy 150ml,17 - mięso z surowkami i wieczorem czasami jakiś owoc. Trening:pn,śr,pt- silownia(2godz),wt,sb-basen(1godz). proszę o poradę czy dobry system ćwiczeńi dieta i jakie cwiczenia na silowni wykonywać z problemami kregoslupa.




Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 95

Wzrost: 172

Cel treningowy: schudnać

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia 12 godzin dziennie

Dieta: wprowadzona w zycie

Przeciwskaznania medyczne: kregoslup uciski

Zażywane suplementy: nie zazywam

Jeśli zauważyłaś u siebie nagłą zmianę wagi po rozpoczętej antykoncepcyjnej, zgłoś to lekarzowi prowadzącemu, być może zapisane tabletki nie są dobrane optymalnie. Oczywiście nie jest niczym niezwykłym, że po przyjmowaniu tabletek antykoncepcyjnym waga może umiarkowanie wzrosnąć. Swoją droga, jeśli wiesz że podjadałaś i to sporo, to proste, że musiało to skutkować wzrostem wagi. Oceniając Twoją obecną rozpiskę żywieniową, wygląda na to, że jesz zdecydowanie za mało... Aby prawidłowo funkcjonować i utrzymać swoją przemiane materii na odpowiednim poziomie, ilość dostarczonych kalorii nie może być zbyt niska, to także nie sprzyja odchudzaniu. Nawet w przypadku dużej nadwagi, kobieta nie powinna schodzić poniżej 1500 kcal. Jak na dłuższą metę skutkują diety niskokaloryczne, przeczytasz w artykule Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal:_jej_skuteczność_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html

Warto również pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, gdyż przyspiesza ono tempo przemiany materii, wspiera regenerację oraz tłumi apetyt, co wspiera nas podczas diet redukcyjnych, kiedy to kalorii jest znacznie mniej. W doborze odpowiedniej odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

W trakcie redukcji warto również wspomóc się spalaczem tłuszczy, który w połączeniu z dietą o ujemnym bilansie kalorycznym i aktywnością fizyczną przyspieszy Twoje efekty i przybliży Cię do uzyskania wymarzonej szczupłej sylwetki. Ja osobiście polecam Redox Extreme, który dzięki mieszance naturalnych ekstraktów z roślin przyspiesza tempo przemiany materii, podnosi termogenezę oraz dodaje energii i mobilizacji do dalszej pracy nad sylwetką.

Jeśli masz problemy z kręgosłupem, nie zaczynaj treningów siłowych na własną rękę. Obowiązkowo należy to skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą.

1. Z dieta idz do odzywiania, a tam chlopaki doskonale ci pomoga
2. Silownia... Przy kobiecie dla mnie to jest pojecie wzgledne, bo nie wiem czy na silowni wykonujesz normalne cw kulturystyczne, czy moze siedzisz na maszynach do aerobow?
3. Co chcesz osiagnac? Tylko zrzucic wage tak?

zdr.

Witaj

Tak jak kolega Ci napisal powyzej.A konkretniej:

Twoja dieta jest niedobra. Na oko za malo kalorii potrzebnych, a za duzo pustrych kalorii. Cukry proste nie sa ci do szczescia potrzebna. Jogurt smakowy mozesz spobie spokojnie darowac a i zjesc cos tresciwszego i zdrowszego. Nocne owoce nazwalbym sabotezame. Fruktoza jako cukier zostanie spozytkowana tylko wylacznie jest w wartobie jest brak glikogenu. Jesli braku nie ma, to mozesz czuc sie glodna a fruktoza i tak poleci w boczki.

Zapoznaj sie prosze z tym artykulem:
http://www.figureathlete.com/free_online_article/training/bikini_body_system_energy_systems_sample_training_plans_nutrition&cr=

Wprowadz trening silowe na silowni w systemie Full Body Workout.
Uzupelnij je metodami Tatami, lub zamien na HIIT. Treningi cardio nie sa najefektywniejsze tymniemniej 2-3 krotkie w tygodniu bym zrobil nie tyle co w celach redukcyjnych co dla serca.
Twoja dieta ma byc pogata w zdrowe roznorodne bialko, masz jesc od groma surowych warzyw, i unikac jak ognia cukrow prostyc hw jakiejkolwiek formie.
Co do diet to dzialu odzywianie.
Co do odchydzania to do dzialu odchudzanie.
Jak zbierzesz komplet info i rozpisek od nich, wroc do nas, sklecimy ci calosc.
Pros wszedzie o konwecje wedlug art ktory ci podalem.
Na oko nie znajac twojej budowy masz do zrzucenie 30 kg by wygladac jak upragniona znowu szczupla laseczka. W 12 miesiecy dokonasz tego bez problemu.

I pamietaj, odchudzaj sie:
Zdrowo, z dobra zbilasnowana pelna dieta, bez nerwow, suplementow i chemii.

Pozdrawiam!

dziekuje za informacje jak skorzystam z rad innych grupna temat odzywianai napewno tutaj zagladnę. Najpierw jednak musze sie dowiedzieć na temat systemu tych cwiczeń bo sama nazwa nic mi nie mówi. I jweszcze jedno ten link który mi podesłaleś nie ma go w jezyku polskim?

Jesli uzyc by okreslenia ze meska amatorksa kulturystyka naturalna w polsce wyszla dopiero z lasu, to kulturystyka figurowa kobiet nawet jeszcze nie zdechla by zakopac ja w lesie z ktorego pozniej wypelznie

Masz konkretne pytania to pytaj. Odpowiadam w godzinach roboczych.
I naprawde uwazaj co ci radza "szamani" w innych grupach.

niewiem (choć wlasnie próbuje doczytac) co to są treniengi Full Body Workout (czy to są cwiczenie nie na przyrządach całego ciała?)i Tatami, Hitt, Treningi cardio? nic mi to nie mówi. Podgladam lusdzi ćwiczacych na silowni i dołaczylam do ćwiczeń na sprzecie cwiczenia z hantelkami (bo hantli nie ma ani drązka)oraz cwiczenia bez sprzetu. Niewiem czy dobrze robie a Pani trener na siłowni mogłaby opowiedziec jak sie gra w kosza a nie jak ćwiczyc na silowni. A co do odżywiania to na 100% nie będe brała żadnych specyfików, odzywek itp. Odnoszę wrazenie że jesteś osobą która mi pomoże i której moge zaufac w tej sprawie. Mam cel ktry chce osiągnac ale proszę byś pokierowal mną tak zebym nie zrobiła głupstwa i nnie zniszczyla kregosłupa do końca.
dziękuję